Cơ mông là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ và ổn định vùng hông, cũng như giúp tạo nên hình dạng và sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện và chăm sóc cơ mông một cách hiệu quả là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Huấn luyện viên thể hình Charles Harris, với kinh nghiệm và kiến thức sâu rộng trong lĩnh vực thể hình, sẽ chia sẻ những bí quyết và phương pháp tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà. Qua đó, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc tập luyện mà không cần phải đến phòng gym hay đầu tư quá nhiều thời gian và công sức.

Trước hết, hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho cơ mông. Một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất là squat. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông mà còn hỗ trợ cải thiện sự ổn định và cân bằng cho vùng hông và chân.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các biến thể của squat như lunges, giúp đa dạng hóa các góc độ tác động lên cơ mông và tăng cường hiệu quả tập luyện. Bên cạnh đó, các bài tập như deadlift cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh và kích thước cho cơ mông.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập này vào một chương trình tập luyện đều đặn và khoa học. Bắt đầu với các buổi tập có cường độ và thời lượng phù hợp, sau đó tăng dần mức độ khó và thời gian khi cơ thể bạn thích nghi.

Nhớ rằng, ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của cơ mông. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ protein, carb và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể sau tập luyện.

Với những hướng dẫn và bí quyết từ huấn luyện viên thể hình Charles Harris, bạn hoàn toàn có thể xây dựng một chương trình tập luyện hiệu quả cho cơ mông tại nhà. Hãy kiên nhẫn, chăm chỉ và theo dõi sự tiến bộ của bản thân để đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng mong muốn.

Phương pháp đi bộ kiểu Nhật đang trở thành xu hướng trên mạng xã hội, với nhiều người truyền tai nhau về lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng lại có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, không phải hình thức đi bộ nào cũng mang lại lợi ích như nhau.

Gần đây, phương pháp đi bộ kiểu Nhật, hay còn gọi là đi bộ giãn cách cường độ (interval walking training – I.W.T), đang được lan truyền rộng rãi. Phương pháp này được cho là mang lại nhiều lợi ích hơn rõ rệt so với việc đi bộ đều đặn 8.000 bước mỗi ngày. Phương pháp này lần đầu được giới thiệu cách đây 20 năm trong một nghiên cứu do giáo sư Hiroshi Nose, chuyên gia sinh lý học thể dục tại Trường Y Đại học Shinshu (Nhật Bản), dẫn đầu. Ông hy vọng có thể áp dụng kỹ thuật tập luyện giãn cách cho người cao tuổi để cải thiện sức khỏe và giảm chi phí y tế.

‘Đi bộ kiểu Nhật’ là hình thức tập luyện theo phương pháp giãn cách: xen kẽ giữa những khoảng thời gian vận động mạnh và nhẹ. Người tập sẽ đi bộ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang đi chậm để nghỉ ngơi, rồi lặp lại chu kỳ này. So với các hình thức tập luyện cường độ cao khác, đi bộ kiểu Nhật dễ tiếp cận hơn, đặc biệt với những người mới bắt đầu tập thể dục hoặc đang phục hồi chấn thương.

Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái, nơi đi bộ an toàn và một chiếc đồng hồ bấm giờ. Người tham gia thường đi nhanh trong 3 phút rồi đi chậm 3 phút. Ở giai đoạn đi nhanh, bạn nên cảm thấy cơ thể hoạt động ở mức khó có thể trò chuyện bình thường. Các chuyên gia khuyến khích sải bước dài hơn khi đi nhanh để tăng cường độ tập luyện, đồng thời nên đánh tay mạnh hơn – khuỷu tay gập lại và vung đều theo mỗi bước chân – nhằm giữ tư thế đúng và hỗ trợ chuyển động.

Những người tham gia nghiên cứu thường tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4 lần mỗi tuần. Trong quá trình nghiên cứu, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy việc có các quãng nghỉ giúp người tập duy trì mức cường độ cao lâu hơn so với việc đi liên tục.

Lợi ích sức khỏe của phương pháp đi bộ kiểu Nhật đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu. Trong nghiên cứu đầu tiên trên nhóm người cao tuổi, nhóm của giáo sư Nose nhận thấy người đi bộ giãn cách cải thiện rõ rệt huyết áp, sức khỏe tim mạch và độ khỏe cơ chân so với người chỉ đi bộ đều với tốc độ trung bình.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, trong vòng 10 năm, những người áp dụng phương pháp đi bộ kiểu Nhật giảm đáng kể nguy cơ suy giảm thể lực và sức bền theo tuổi tác. Nếu bạn lâu rồi chưa vận động, hãy ‘bắt đầu từ từ’, bác sĩ Senter khuyên. Khi thể lực cải thiện, bạn có thể tăng cường độ trong các khoảng đi nhanh để đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, nếu đi bộ là hình thức vận động chính của bạn, hãy bổ sung thêm tối thiểu hai ngày mỗi tuần để tập luyện sức mạnh cơ bắp, đồng thời rèn thêm khả năng giữ thăng bằng và độ linh hoạt.

Thiên An – Nhan Sắc Mạnh Mẽ Sau Biến Cố Đời Tư

Thiên An đã gây ấn tượng mạnh mẽ với công chúng qua vẻ đẹp trưởng thành và sức mạnh nội tâm của mình, đặc biệt sau những biến cố đời tư gần đây. Bạn gái cũ của Jack (J97) đã trải qua một hành trình chuyển mình đáng chú ý, không chỉ tập trung phát triển sự nghiệp diễn xuất mà còn đam mê rèn luyện sức khỏe và hoàn thiện vóc dáng.

Với bí quyết kết hợp tập gym và yoga, Thiên An đã sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc cùng tinh thần tích cực. Đặc biệt, cô dành sự quan tâm lớn đến bộ môn yoga, nhất là yoga bay – một dạng yoga kết hợp với võng lụa đòi hỏi sự linh hoạt và tập trung cao độ. Thông qua yoga, không chỉ tăng cường sự dẻo dai, cô còn cải thiện sức khỏe tổng thể và duy trì sự cân bằng tinh thần. Bên cạnh đó, việc chăm chỉ tập gym với các bài tập tạ tay, máy kéo cáp và các động tác tập trung vào vùng bụng, hông, đùi đã giúp cô đạt được những thành quả rõ ràng trong việc tôn tạo vóc dáng.

Thiên An chia sẻ rằng việc tập luyện không chỉ mang lại cho cô một thân hình lý tưởng mà còn là phương thức giúp cô tìm thấy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống. Dù lịch trình công việc bận rộn và trách nhiệm chăm sóc con nhỏ, cô vẫn duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Sự thay đổi trong cả ngoại hình lẫn tinh thần của Thiên An hiện nay đã khiến cô trở thành biểu tượng của một người phụ nữ hiện đại, độc lập và khỏe mạnh.

Nhìn vào hành trình của Thiên An, có thể thấy rõ nỗ lực không ngừng nghỉ của cô trong việc theo đuổi lối sống lành mạnh và sự phát triển cá nhân. Một trong những yếu tố then chốt dẫn đến sự thành công của cô chính là sự kiên trì và quyết tâm trong việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Những hình ảnh và chia sẻ của cô trên mạng xã hội đã truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là trong việc đề cao giá trị của sự tự lập và chăm sóc bản thân.

Một điểm nổi bật trong chế độ tập luyện của Thiên An là sự đa dạng và cân bằng. Bằng cách kết hợp các bài tập gym nhằm tăng sức mạnh và độ bền của cơ thể, cùng với yoga giúp tăng cường sự dẻo dai và cân bằng tinh thần, cô đã tạo ra một nền tảng sức khỏe vững chắc. Chính sự kết hợp này không chỉ giúp cô đạt được mục tiêu về vóc dáng mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Thông qua hành trình của mình, Thiên An hy vọng có thể truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và đề cao bản thân. Đồng thời, cô cũng muốn chứng minh rằng với sự nỗ lực và đam mê, mỗi người đều có thể chuyển mình và đạt được những điều mình mong muốn.

Xu hướng tập luyện hot yoga đang ngày càng phổ biến tại Nhật Bản và trên toàn thế giới. Khi kết hợp với sức nóng từ hệ thống sưởi và sàn gỗ tuyết tùng Hinoki của Nhật Bản, hot yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn được xem là bí kíp dưỡng nhan và “suối nguồn tươi trẻ” với những hiệu quả vượt trội.

Hot yoga đã từng là một trào lưu tại Việt Nam hơn 10 năm trước. Tuy nhiên, LAVA Fitness Studio, một thương hiệu hot yoga lâu đời của Nhật Bản với hơn 600 phòng tập toàn cầu, đang đưa bộ môn này trở lại với một cách diễn đạt mới. Không chỉ đơn thuần là tập trong phòng nóng, Hot Yoga của LAVA tích hợp nền tảng trị liệu độc quyền, bao gồm hệ thống sàn gỗ Hinoki kết hợp Stone Heating phát tia hồng ngoại xa, kích thích lưu thông máu, thải độc và phục hồi thần kinh.

Huấn luyện viên Kurumi Seki, người đứng đầu đào tạo khu vực của LAVA, cho biết: “Chúng tôi không chỉ mang lại một lớp tập yoga, mà là hành trình thân – tâm – trí với triết lý sâu sắc của văn hóa Nhật: sự tĩnh lặng, sự tối giản và khả năng tái sinh từ bên trong.”

Gỗ Hinoki, được ví như “quốc mộc” của Nhật, không chỉ có tuổi thọ hàng trăm năm mà còn chứa tinh dầu kháng khuẩn tự nhiên và mùi thơm giúp giảm stress. Tại các đền chùa cổ như Horyu-ji hay các nhà tắm Onsen truyền thống, Hinoki là lựa chọn tối thượng để mang lại cảm giác thư giãn, thanh lọc cả thể chất lẫn tinh thần.

Sàn gỗ Hinoki kết hợp hệ thống sưởi ngầm tại LAVA được cấp bằng sáng chế “Studio Woodstone”, tạo ra môi trường nhiệt ổn định từ lòng bàn chân, nâng cao hiệu quả giãn cơ, thải độc tuyến mồ hôi và tạo cảm giác “trị liệu êm ái” suốt buổi tập. Đó là điều mà các hệ thống phòng nóng thông thường không thể cung cấp.

Báo cáo của Vietdata cho thấy, sau đại dịch, doanh thu trung bình các phòng tập tại Việt Nam giảm 35-60% so với 2019. Trong khi đó, mô hình truyền thống dựa vào lượng hội viên lớn, giờ tập cố định và không gian chung lộ rõ hạn chế. Nhiều chuỗi phòng tập đình đám đã phải thu hẹp hoặc đóng cửa hàng loạt.

Tuy nhiên, 25 FIT, startup theo mô hình tập luyện EMS chỉ 25 phút/lần, lại có cú lội ngược dòng ngoạn mục với hơn 40 chi nhánh toàn quốc. Sự xuất hiện của mô hình hybrid như LAVA x 25 FIT đánh dấu bằng sự kiện khai trương vào ngày 21/7 vừa qua là một bước đi khác biệt đầy tiềm năng.

Bên trong mỗi lớp Hot Yoga tại LAVA, không khí ấm áp tỏa ra từ sàn Hinoki, những động tác chậm rãi hòa quyện với mùi hương gỗ, giúp sản sinh endorphin – hormone “hạnh phúc”, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ và cải thiện sức khỏe thần kinh. Từng giọt mồ hôi thấm xuống sàn gỗ là một nghi lễ tái sinh, vừa vật lý, vừa tinh thần.

Triết lý Nhật Bản “Wabi-Sabi” – tìm thấy vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo hiện diện trong từng vân gỗ tự nhiên, từng chuyển động cơ thể chưa hoàn hảo nhưng chân thực. Đó là thông điệp mà LAVA mang đến: sự trân trọng cơ thể mình, ngay tại thời điểm này.

Trong một thị trường đang “quá tải” các mô hình tập luyện nhanh – mạnh – đốt mỡ, LAVA và 25 FIT cùng viết lại khái niệm tập luyện: chậm lại – sâu hơn – phục hồi thông minh. Cú bắt tay giữa hai thương hiệu đại diện cho công nghệ và văn hóa này là minh chứng rằng: khi thế giới fitness thay đổi, người dẫn đầu là kẻ biết chuyển hóa từ xu hướng sang giá trị bền vững.

Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.

Trong thực tế, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng hơn tập luyện. Theo các chuyên gia, dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài.

Chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin.

Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng.

Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tham khảo các kế hoạch ăn uống lành mạnh và cách chọn protein phù hợp để đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, không tốn tiền và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với sức khỏe tim mạch, việc đi bộ đúng tốc độ và cường độ là hết sức quan trọng.

Tiến sĩ Gerald Jerome, chuyên gia về khoa học hành vi thể dục và giáo sư tại Khoa Vận động học, Đại học Towson (Hoa Kỳ), đã chia sẻ về cách xác định nhịp đi bộ phù hợp để cải thiện sức khỏe tim mạch. Theo ông, tốc độ lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch là ít nhất 3 dặm/giờ (tương đương khoảng 4,8 km/giờ), tương ứng với mức vận động vừa phải.

Nếu không có thiết bị đo tốc độ, có thể kiểm tra nhịp tim hoặc khả năng nói chuyện khi đi bộ để xác định cường độ. Một cách khác là lấy số 220 trừ đi số tuổi của mình để ước tính nhịp tim tối đa, và mức nhịp tim lý tưởng cho bài tập cường độ vừa phải nên dao động từ 50-70% nhịp tim tối đa.

Để tăng cường hiệu quả luyện tập, có thể thêm đoạn dốc vào hành trình đi bộ, tăng tốc theo từng khoảng thời gian ngắn, hoặc thay đổi lộ trình thường xuyên để thử thách cơ thể. Hướng dẫn hiện hành khuyến nghị người trưởng thành nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải, tương đương với 30 phút/ngày trong 5 ngày.

Duy trì thói quen đi bộ với cường độ phù hợp không chỉ giúp tăng nhịp tim, giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch mãn tính, cải thiện tâm trạng và tăng tuổi thọ. Vì vậy, hãy đi đủ nhanh để trái tim bạn hoạt động đúng cách, và một chút cố gắng sẽ mang lại sự khác biệt lớn cho sức khỏe lâu dài của bạn.

Để biết thêm thông tin về các chủ đề sức khỏe, bạn có thể truy cập vào các trang web uy tín như Health Harvard hoặc CDC Physical Activity để có được những thông tin chính xác và cập nhật nhất.

Angela Phương Trinh đã tạo nên một sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình khi quyết định trở lại với chương trình tập gym cường độ cao hàng ngày vào đầu năm nay. Sự xuất hiện của cô với thân hình vạm vỡ và cơ bắp cuồn cuộn đã khiến nhiều người bất ngờ và trở thành đề tài nóng trên mạng xã hội. Mặc dù nhận được nhiều ý kiến trái chiều, Angela Phương Trinh vẫn tự tin khoe dáng và khiến công chúng chú ý đến từng khoảnh khắc của mình.

Một trong những điều gây chú ý nhất là việc cô có thể giữ được vòng 2 thắt cổ chai dù có thân hình lực điền. Tuy nhiên, cũng có nhiều người nghi ngờ rằng cô có thể đã sử dụng photoshop để có được vóc dáng như vậy. Những suy đoán này đã đặt ra câu hỏi về tính xác thực của hình ảnh mà Angela Phương Trinh chia sẻ trên mạng xã hội.

Mới đây, lực sĩ Phạm Văn Mách, người đã đồng hành và hướng dẫn Angela Phương Trinh trong suốt quá trình tập luyện, đã chia sẻ một clip tập luyện của cô. Qua đó, người ta có thể thấy rằng Angela Phương Trinh đã chăm chỉ tập luyện đúng kỹ thuật để xây dựng cơ bắp và đồng thời tác động mạnh mẽ đến vùng eo. Cô thực hiện các bài tập khó một cách thuần thục, giống như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Điều này đã giúp làm sáng tỏ rằng vóc dáng của cô không phải là nhờ vào photoshop, mà là kết quả của sự chăm chỉ tập luyện. Lực sĩ Phạm Văn Mách đã chứng minh rằng, với sự hướng dẫn và hỗ trợ đúng đắn, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình. Qua đó, Angela Phương Trinh không chỉ đạt được mục tiêu về vóc dáng mà còn mang lại gợi ý và prspiration cho nhiều người trong việc tập tành và củng cố vóc dáng của mình.

Angela Phương Trinh đã thể hiện sự kiên trì và quyết tâm trong việc theo đuổi mục tiêu của mình. Cô đã chứng minh rằng, với sự nỗ lực và hỗ trợ đúng đắn, bất kỳ ai cũng có thể đạt được thành công. Sự thành công của Angela Phương Trinh đã truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người đang trên hành trình tìm kiếm một lối sống lành mạnh và tích cực.

Về phía lực sĩ Phạm Văn Mách, anh đã thể hiện sự chuyên nghiệp và tận tâm trong việc hướng dẫn và hỗ trợ Angela Phương Trinh. Anh đã giúp cô xây dựng một chương trình tập luyện hiệu quả và an toàn, đồng thời cung cấp cho cô sự hỗ trợ và động viên cần thiết để đạt được mục tiêu của mình. Sự hợp tác giữa Angela Phương Trinh và lực sĩ Phạm Văn Mách đã mang lại kết quả tích cực, và hy vọng rằng họ sẽ tiếp tục truyền cảm hứng cho nhiều người trong tương lai.

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) vào cuộc sống hàng ngày đang trở thành xu hướng tất yếu. Một trong những lĩnh vực mà AI đang được tận dụng tối đa là chế độ ăn uống và tập luyện. Việc sử dụng AI trong lĩnh vực này không chỉ giúp con người duy trì sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả mà còn mở ra những cơ hội mới để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nhiếp ảnh gia Tuấn Khôi, một cái tên không còn xa lạ với những chiến dịch quảng cáo nổi tiếng, mới đây đã chia sẻ về cách anh tận dụng AI để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Với kinh nghiệm làm việc trong ngành giải trí, anh Tuấn Khôi hiểu rõ tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và vóc dáng cân đối.

Tuấn Khôi cho biết, trước đây, việc tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng là một quá trình phức tạp và tốn thời gian. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của AI, quá trình này đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Các ứng dụng AI có thể phân tích dữ liệu về tình trạng sức khỏe, mục tiêu tập luyện và chế độ ăn uống của mỗi người, từ đó đưa ra những khuyến nghị cụ thể và chính xác.

“Trước đây, tôi phải dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu về chế độ ăn uống và tập luyện. Nhưng kể từ khi sử dụng các ứng dụng AI, tôi có thể dễ dàng xác định được lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng của mình. Điều này không chỉ giúp tôi tiết kiệm thời gian mà còn giúp tôi đạt được kết quả tốt hơn trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng”, anh Tuấn Khôi chia sẻ.

Không chỉ giúp tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng, AI còn có thể hỗ trợ việc lập kế hoạch tập luyện hiệu quả. Các ứng dụng AI có thể tạo ra các chương trình tập luyện cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu của mỗi người. Điều này giúp con người có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn hơn.

Ngoài ra, AI còn có thể giúp con người theo dõi tiến trình tập luyện và chế độ ăn uống của mình. Các ứng dụng AI có thể thu thập dữ liệu về tình trạng sức khỏe và vóc dáng của người dùng, từ đó đưa ra những đánh giá và khuyến nghị cụ thể.

Tuy nhiên, anh Tuấn Khôi cũng lưu ý rằng, việc sử dụng AI chỉ là một phần của quá trình duy trì sức khỏe và vóc dáng. Điều quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm và kỷ luật của mỗi người. “AI chỉ là một công cụ hỗ trợ, nhưng nếu bạn không có quyết tâm và kỷ luật, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt đẹp”, anh Tuấn Khôi nhấn mạnh.

Tổng kết lại, việc ứng dụng AI trong chế độ ăn uống và tập luyện đang trở thành xu hướng mới trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng. Với sự trợ giúp của AI, con người có thể dễ dàng tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết, lập kế hoạch tập luyện hiệu quả và theo dõi tiến trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm và kỷ luật của mỗi người.

Thông tin thêm về các ứng dụng AI trong chế độ ăn uống và tập luyện có thể được tìm thấy tại các trang web như Healthline hoặc CNET

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đi bộ còn có thể mang lại hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Việc lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp có thể giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà bạn mong muốn.

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn đang trong trạng thái nhịn ăn qua đêm, do đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng động. Không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Đi bộ vào buổi trưa và chiều cũng mang lại nhiều lợi ích không thể bỏ qua. Trong một ngày làm việc bận rộn, chúng ta thường dành nhiều thời gian để ngồi tại bàn làm việc. Đi bộ vào buổi trưa giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động thể chất này cũng có thể giúp cân bằng đường huyết, đặc biệt quan trọng với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là cách hiệu quả để tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn trở lại làm việc với tinh thần hứng khởi.

Buổi tối là thời điểm đi bộ phù hợp cho những người muốn giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức cortisol – hormone gây stress trong cơ thể, từ đó mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Hơn nữa, đi bộ buổi tối cũng giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và chất lượng là điều kiện tiên quyết cho sự phục hồi và tái tạo năng lượng của cơ thể.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, điều quan trọng là chọn đúng thời điểm phù hợp với mục tiêu sức khỏe và lịch trình cá nhân của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường trao đổi chất, buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp. Những nếu bạn muốn giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, buổi tối là thời điểm lý tưởng. Bất kể thời điểm nào, việc duy trì đi bộ thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Chương trình đào tạo thể hình và fitness do Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức từ ngày 13 đến 19-7 tại hội trường Đại học Sư phạm TP HCM đã thu hút số lượng học viên đông kỷ lục từ trước tới nay. Sự kiện này là một phần của chuỗi chương trình bổ ích dành cho cộng đồng được EVO Việt Nam phối hợp với Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam tổ chức tại nhiều tỉnh thành lớn trên khắp cả nước kể từ năm 2023.

Khoá đào tạo ‘Người hướng dẫn tập luyện môn thể hình và fitness trình độ HLV cấp 2’ quy tụ gần 170 học viên đến từ nhiều lĩnh vực như huấn luyện viên cá nhân (PT), chủ phòng tập, quản lý tại các phòng gym… Đội ngũ giảng viên là các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình và fitness, bao gồm thạc sĩ Maik Berger – Giám đốc Công ty TNHH Giải pháp Thể thao Công nghệ cao EVO Việt Nam; thạc sĩ Nguyễn Xuân Thanh – thành viên Hội đồng Chủ tịch tập đoàn Herbalife Việt Nam; tiến sĩ Đàm Anh Tuấn – giảng viên khoa Y Sinh trường Đại học Cần Thơ.

Chương trình đào tạo không chỉ cung cấp kiến thức chuyên môn cơ bản mà còn mang đến những nội dung thiết thực, thời sự và gần gũi với cộng đồng. Đặc biệt, chuyên gia Maik Berger đã gây ấn tượng mạnh mẽ với chương trình ứng dụng giải pháp công nghệ vào huấn luyện và tập luyện. Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trang bị kiến thức chuyên môn để phòng ngừa chấn thương thể thao, đặc biệt là trong bối cảnh thể thao cộng đồng đang phát triển mạnh mẽ.

Ông Nguyễn Hồng Minh, nguyên Phó chủ tịch Ủy ban Olympic Việt Nam, Phó Chủ tịch thường trực Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam, chia sẻ: ‘Lớp đào tạo này giúp các bạn học viên trang bị những kiến thức chuyên môn cơ bản, cần thiết để hướng tới những mục tiêu trong tương lai. Đây là khóa học có số lượng học viên đông nhất trong 3 năm trở lại đây. Không chỉ cung cấp kiến thức, khóa học còn là nơi giúp các bạn học viên kết nối, giao lưu, trau dồi kiến thức, kỹ năng tập luyện’.

Thầy Ngô Kiên Trung – Trưởng khoa Giáo dục thể chất Đại học Sư phạm TP HCM – bày tỏ niềm vui mừng và vinh dự khi được đồng hành cùng Evo Việt Nam và Liên đoàn Cử tạ, Thể hình Việt Nam tổ chức thành công khóa học bổ ích này.

Trong thời gian tới, Evo Việt Nam dự kiến sẽ tiếp tục tổ chức các khóa đào tạo HLV Thể hình và Fitness, cũng như các khóa học về phòng chống chấn thương cho những môn cầm vợt, bao gồm cả pickleball.

Tay vợt Lois Boisson đã có một chiến thắng đáng nhớ tại Giải quần vợt Hamburg Open 2025, khi cô được trao cúp vô địch. Điều đặc biệt ở chiếc cúp này là nó không phải là một chiếc cúp truyền thống, mà là một bản sao container vận chuyển được in 3D. Chiến thắng của Boisson đến sau khi cô đánh bại Anna Bondar trong hai ván với tỷ số 7-5, 6-3.

Chiếc cúp độc đáo này được thiết kế nhằm phản ánh tinh thần công nghiệp của thành phố Hamburg, một trong những trung tâm vận chuyển nhộn nhịp nhất châu Âu. Việc sử dụng một bản sao container vận chuyển in 3D làm cúp vô địch thể hiện sự sáng tạo và tinh thần đổi mới của giải đấu. Tuy nhiên, không phải tất cả người hâm mộ đều thích thú với thiết kế này. Một số người đã bày tỏ ý kiến trái chiều trên mạng xã hội, cho thấy sự đa dạng của ý kiến trong cộng đồng quần vợt.

Trong khi đó, tay vợt Eugenie Bouchard đã tuyên bố giải nghệ quần vợt ở tuổi 31 sau một sự nghiệp nhiều biến động. Sự nghiệp của Bouchard đã trải qua nhiều thăng trầm, với những chiến thắng đáng nhớ và những thất bại đáng tiếc. Việc tuyên bố giải nghệ của cô đã thu hút sự chú ý của cộng đồng quần vợt và tạo ra nhiều cuộc thảo luận về tương lai của cô.

Để biết thêm thông tin về Giải quần vợt Hamburg Open 2025 và các tay vợt, vui lòng truy cập trang chủ của giải đấu hoặc trang web của Hiệp hội Quần vợt Nữ toàn cầu (WTA).

Yoga đã từ lâu được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Việc thực hiện các tư thế yoga đơn giản không chỉ giúp đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động. Theo Trung tâm Y tế Harvard, cơ lõi bao gồm không chỉ cơ bụng mà còn các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.