Thể hình

11 Fitness: Cách tập cho cơ glutes – cơ lớn nhất trong cơ thể

Cơ glutes là cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy chúng xứng đáng được chú ý đặc biệt. Huấn luyện viên cá nhân Charles Harris hướng dẫn cách tập hiệu quả cho cơ glutes tại nhà.

Đi bộ kiểu Nhật (Japanese walking) hay đi bộ giãn cách cường độ (I.W.T) là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa vận động mạnh và nhẹ. Người tập đi nhanh trong thời gian ngắn, sau đó đi chậm để nghỉ ngơi và lặp lại chu kỳ. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích hơn đi bộ đều 8.000 bước mỗi ngày và dễ tiếp cận với người mới tập hoặc phục hồi chấn thương.

Dưới đây là mô tả viết lại:

Thiên An, diễn viên và bạn gái cũ của Jack (J97), gây chú ý với hình ảnh trưởng thành và vóc dáng mảnh mai nhờ chăm chỉ tập gym và yoga. Cô thường chia sẻ khoảnh khắc tập yoga bay, giúp tăng độ dẻo dai và giảm căng thẳng.

LAVA Fitness Studio, thương hiệu Hot Yoga từ Nhật Bản, giới thiệu phiên bản mới của Hot Yoga tại Việt Nam. Với hệ thống sàn gỗ Hinoki và công nghệ Stone Heating phát tia hồng ngoại xa FIR, LAVA mang lại môi trường tập ổn định và cảm giác thư giãn. Sự ra mắt của LAVA x25 FIT, mô hình kết hợp giữa truyền thống và công nghệ hiện đại, đánh dấu bước tiến mới trong thị trường fitness.

Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Anh Sơn Nguyễn cho biết dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, quyết định 70% kết quả. Một chế độ ăn uống khoa học cần đảm bảo cân bằng 3 nhóm chất chính: protein, carb phức tạp, chất béo tốt và vi chất. Tuy nhiên, nhiều người thường mắc lỗi về dinh dưỡng như nhịn ăn, tiêu thụ quá nhiều protein. Điều quan trọng là xây dựng lối sống linh hoạt, bền vững, điều chỉnh năng lượng hợp lý và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.

Đi bộ nhanh giúp cải thiện sức khỏe tim mạch khi đạt tốc độ và cường độ phù hợp. Tốc도의상 để cải thiện sức khỏe tim mạch la 4,8 km/h tương đương với đi bộ 3 dặm / giờ . Để tăng hiệu quả có thể đi đoạn dốc và tăng tốc trong thời gian ngắn.

Angela Phương Trinh bị nghi ngờ dùng Photoshop quá mức khi sở hữu thân hình “đô vật” với vòng eo “siêu nhỏ”. Nhưng thực tế, cô tập luyện cường độ cao bằng kĩ thuật chuyên nghiệp để giữ vóc dáng. Một video tập luyện đã lộ ra sự thật về body “cực thực” của nữ diễn viên.

Đạo diễn Tuấn Khôi giảm 2kg mỡ và tăng cơ nhờ sử dụng AI tính toán calo và chất dinh dưỡng, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn.

Đi bộ vào các thời điểm trong ngày mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Sáng giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường tỉnh táo. Trưa và chiều giảm thời gian ngồi và cải thiện tâm trạng. Tối giảm căng thẳng và tăng cường cơ chân. Chọn đúng thời điểm đi bộ giúp hình thành thói quen vận động và tăng cường hoạt động thể chất.

Liên đoàn Cử tạ – Thể hình Việt Nam mở lớp đào tạo thể hình và fitness đông kỷ lục tại TP HCM. Chương trình đào tạo HLV thể hình và fitness cấp 2 có gần 170 học viên tham gia. Khóa học cung cấp kiến thức chuyên môn và cơ hội kết nối, giao lưu, trau dồi kỹ năng cho học viên.

Tay vợt Lois Boisson bất ngờ với cúp vô địch hình container tại Giải quần vợt Hamburg Open 2025, thay vì cúp thủy tinh truyền thống. Chiếc cúp này thể hiện tinh thần công nghiệp của Hamburg. Ý kiến trên mạng xã hội chia ra hai phe, một số ủng hộ sự độc đáo, một số thắc mắc về thiết kế hình container.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng với 5 tư thế yoga: Tấm ván (Phalakasana), Con thuyền (Navasana), Plank nghiêng (Vasisthasana), Chiến binh III (Virabhadrasana III) và Cây cầu (Setu Bandhasana). Kết hợp với kỹ thuật thở đúng giúp tối ưu hiệu quả tập luyện và làm tỉnh táo tâm trí.