Nội dung chính
Bí quyết tập thể dục sớm vào mùa đông không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tránh được những tai biến tim mạch nguy hiểm.
Theo chuyên gia TS.BS Phan Thảo Nguyên – Phó Giám đốc Bệnh viện E, việc ra ngoài tập thể dục vào sáng sớm khi trời còn tối và nhiệt độ xuống thấp có thể trở thành “cú sốc” chết người, nhất là với người cao tuổi và bệnh nền.
Nhiều ca nhập viện do tai biến tim mạch, đột quỵ đã liên quan đến việc tập luyện không phù hợp trong thời tiết lạnh.
Những sai lầm thường gặp khi tập vào ban mai lạnh
- Không khởi động kỹ: cơ thể vẫn trong trạng thái “ngủ đông”, các khớp và cơ còn cứng.
- Đặt thời gian tập quá sớm: 4–5h sáng – thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày.
- Đưa ra trang phục mỏng, gọn nhẹ: cơ thể dễ nhiễm lạnh, lỗ chân lông mở rộng khi vận động.
- Bỏ qua việc uống nước: trong mùa đông cơ thể vẫn mất nước qua mồ hôi và hơi thở.
- Thức tắm ngay sau khi tập: nước lạnh có thể làm co mạch đột ngột, gây choáng, đột quỵ.
4 nguyên tắc đảm bảo an toàn khi tập thể dục mùa đông
Chọn giờ tập hợp lý
Tốt nhất sau 6h–7h, khi trời đã sáng hẳn và nhiệt độ tăng lên. Trong những ngày rét, người có thể chuyển sang tập trong nhà.
Khởi động kỹ là nguyên tắc bắt buộc
Thực hiện bài tập nhẹ nhàng trên giường hoặc trong nhà trước khi ra ngoài để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ lạnh.
Đặt trang phục nhiều lớp để dễ điều chỉnh
Đội mũ, đeo khẩu trang, giữ ấm cổ, tay chân. Khi cơ thể đã ấm, bạn có thể cởi bớt và bỏ vào túi nhỏ.
Lắng nghe cơ thể và tuân thủ điều trị bệnh nền
Nếu xuất hiện đau ngực, chóng mặt, khó thở, tê cóng, tim đập nhanh bất thường, dừng tập ngay và tìm sự hỗ trợ y tế. Bệnh nhân bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường cần uống thuốc đúng giờ và tuân thủ hướng dẫn bác sĩ.
Để biết thêm chi tiết, hãy tham khảo tài liệu sức khỏe của Việt Nam.
