Dịch Cân Kinh – Môn võ công kỳ ảo trong truyện Kim Dung có thực sự tồn tại?

Những người yêu thích truyện Kim Dung đều từng nghe đến Dịch Cân Kinh, một môn võ công kỳ ảo của Thiếu Lâm Tự giúp người luyện như thoát thai hoán cốt, nội lực sung túc. Tuy nhiên, Dịch Cân Kinh cũng là một trong những môn võ thuật được lấy ý tưởng từ đời thật và đã được phóng đại qua ngòi bút của tác giả.

Không có bằng chứng lịch sử cho thấy công pháp này ra đời từ thời Bồ Đề Đạt Ma hay từng là bí kíp tối thượng của Thiếu Lâm Tự. Theo các tài liệu sử học, bản chép tay cổ nhất về Dịch Cân Kinh được ghi nhận vào thế kỷ 17, trong một bộ sách có tên “Nội công yếu chỉ”, xuất hiện ở giai đoạn nhà Minh – Thanh. Tác giả sách này là Trình Đoan Tường, một đạo sĩ kiêm nhà dưỡng sinh, chứ không phải thiền sư hay võ tăng. Những bản phổ biến sau này thường gán cho Đạt Ma tổ sư để tăng tính huyền bí, nhưng hầu hết giới sử học đều xem đây là cách mượn danh truyền thuyết để tăng giá trị cho những bài tập dưỡng sinh trong Dịch cân kinh.

Thực chất, Dịch Cân Kinh không phải là một môn võ công hay “nội công tâm pháp” kỳ bí. Nó là một chuỗi bài tập khí công – điều tức, kết hợp giữa chuyển động toàn thân và hít thở có kiểm soát. Một bài Dịch Cân Kinh cơ bản gồm từ 12 đến 18 động tác, chủ yếu xoay quanh việc vươn người, chuyển trọng tâm, nâng tay, điều hòa hơi thở.

Mục tiêu của Dịch Cân Kinh là kéo giãn gân cốt, tăng lưu thông khí huyết, cải thiện chức năng vận động, điều hòa tâm trí và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh mãn tính. Trong những năm gần đây, Dịch Cân Kinh được nhiều viện tại Trung Quốc, Đài Loan, Hồng Kông và cả Việt Nam ứng dụng như một bài tập khí công dưỡng sinh dành cho người lớn tuổi hoặc bệnh nhân cần phục hồi chức năng.

Một nghiên cứu năm 2020 của Viện Y học cổ truyền Bắc Kinh cho thấy, người cao tuổi luyện tập Dịch Cân Kinh đều đặn trong 12 tuần có cải thiện đáng kể về huyết áp, khả năng hô hấp và giấc ngủ. Nghiên cứu tương tự tại Đại học Y cũng ghi nhận hơn 80% bệnh nhân đau vai gáy mãn tính giảm đau rõ rệt sau khi tập bài khí công này trong hai tháng.

Tiến sĩ Dương Chấn Vũ, chuyên gia khí công và y học cổ truyền Trung Quốc, nhận định: “Dịch Cân Kinh có thể không làm bạn trở thành võ sư, nhưng nó lại là một vận động mềm mại, hiệu quả và an toàn để duy trì sức khỏe.”

Theo ông, các động tác Dịch Cân Kinh tuy đơn giản nhưng giúp cơ thể vận động toàn thân một cách nhịp nhàng, đặc biệt có lợi cho người làm việc văn phòng, người cao tuổi hoặc người đang phục hồi sau bệnh.

Tổ chức WHO cũng xếp các bài tập khí công như Dịch Cân Kinh vào nhóm phương pháp phòng bệnh hỗ trợ hiệu quả, bên cạnh Thái cực quyền và Yoga.

Để tập luyện Dịch Cân Kinh hiệu quả, người tập nên khởi động kỹ để làm nóng khớp, sau đó thực hiện các động tác một cách chậm rãi, đồng bộ với hơi thở sâu, đều. Điều quan trọng là giữ tâm trí tĩnh lặng, tập trung vào chuyển động và luồng khí ra vào.

Mỗi buổi tập nên kéo dài từ 15 đến 30 phút, có thể thực hiện buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Giữa nhịp sống hiện đại nhiều căng thẳng và bệnh tật, việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng, nhịp nhàng như Dịch Cân Kinh có thể là một chìa khóa đơn giản nhưng hiệu quả để giữ gìn sức khỏe lâu dài.

Hồ Thị Dắt, Bí thư Chi bộ thôn A Vao, đã trở thành một biểu tượng của sự nhiệt tình và trách nhiệm trong việc dẫn dắt người dân tại thôn A Vao, xã Tà Rụt, phát triển kinh tế và xây dựng đời sống mới. Với vai trò là bí thư chi bộ từ năm 2010, chị Dắt đã không ngừng nỗ lực trong việc tuyên truyền, vận động người dân thực hiện các chủ trương của Đảng và chính sách của Nhà nước.

Trong 15 năm hoạt động, chị Dắt đã xây dựng được sự tin tưởng và gần gũi với người dân, tạo nên những chuyển biến tích cực trong cuộc sống của họ. Sự tận tâm và cống hiến của chị đã giúp chị trở thành một phần không thể thiếu trong cộng đồng thôn A Vao. Chị không chỉ là cầu nối giữa Đảng và nhân dân mà còn trực tiếp tham gia vào việc định hướng phát triển kinh tế – xã hội ở địa phương.

Với sự lãnh đạo và chỉ đạo của chị Dắt, thôn A Vao đã có những bước phát triển đáng kể. Người dân trong thôn đã được tiếp cận với các kiến thức và kỹ năng mới, giúp họ cải thiện đời sống và tăng thu nhập. Chị Dắt cũng đã vận động người dân trong thôn tham gia vào các hoạt động xã hội, từ thiện, góp phần xây dựng một cộng đồng đoàn kết và phát triển.

Chị Dắt đã chứng minh rằng, với sự nhiệt tình và trách nhiệm, một người lãnh đạo có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của người dân. Sự cống hiến của chị đã trở thành một nguồn cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người đang hoạt động trong lĩnh vực công tác xã hội và lãnh đạo cộng đồng. Tìm hiểu thêm về các hoạt động của thôn A Vao và cách chị Dắt đã tạo ra sự thay đổi tích cực trong cộng đồng.

Chương trình ‘Ngày Dinh dưỡng cộng đồng Việt Nam’ Lần 5 sẽ chính thức diễn ra vào ngày 28/9/2025 tại Quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, hồ Hoàn Kiếm, Hà Nội. Sự kiện này được tổ chức với mục đích quảng bá lối sống năng động và lành mạnh tới từng cá nhân, gia đình, và xây dựng một cộng đồng với sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

Chương trình năm nay bao gồm hai phần chính diễn ra đồng thời: phần thi kiến thức về dinh dưỡng và vận động của 20 đội chơi, và phần tư vấn dinh dưỡng dành cho người dân. Trong phần thi kiến thức, mỗi đội chơi sẽ chọn một hoạt động như Aerobic, Zumba, Dance sports, thể dục dưỡng sinh, khiêu vũ… để biểu diễn trên sân khấu trong thời gian tối đa là 5 phút. Đồng thời, các đội chơi sẽ tham gia phần thi kiến thức dinh dưỡng thú vị.

Bên cạnh phần thi kiến thức và biểu diễn, chương trình còn thiết lập 10 gian tư vấn dinh dưỡng cho người dân theo hướng cá nhân hóa. Các chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng từ các viện và bệnh viện lớn tại Hà Nội sẽ đảm nhiệm công việc tư vấn. Họ sẽ giải đáp mọi thắc mắc liên quan đến sức khỏe, cân nặng, và cung cấp tư vấn dinh dưỡng cụ thể cho từng cá nhân trong suốt thời gian diễn ra chương trình.

Về cơ cấu giải thưởng, chương trình sẽ trao tặng 01 Giải Đặc biệt, 01 Giải Nhất, 01 Giải Nhì, 01 Giải Ba, và 16 Giải Tư. Tất cả thành viên của các đội chơi đều sẽ nhận được quà tặng và giấy chứng nhận từ Ban tổ chức chương trình. Sự kiện này hứa hẹn sẽ mang lại nhiều trải nghiệm bổ ích và thú vị cho người tham gia, đồng thời góp phần nâng cao ý thức về lối sống lành mạnh trong cộng đồng.

Bác sĩ Dmitry Yaranov, Chủ nhiệm Chương trình Điều trị Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Mỹ), đã tiết lộ về những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu không chỉ ở Mỹ mà còn trên toàn thế giới. Do đó, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thông qua chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm chức năng là cực kỳ cần thiết.

Trong quá trình làm việc, bác sĩ Yaranov thường xuyên bổ sung ba dưỡng chất chính vào chế độ hàng ngày của mình, bao gồm Omega-3, Magne glycinate và Vitamin D. Omega-3 là một dưỡng chất đã được chứng minh có thể hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm mức triglyceride và duy trì các tế bào máu khỏe mạnh.

Magne là một khoáng chất không thể thiếu cho sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ. Ngoài ra, magne còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Bác sĩ Yaranov luôn ưu tiên kiểm tra nồng độ magne trong máu định kỳ để đảm bảo rằng nó ở mức độ tối ưu, giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Không chỉ dừng lại ở đó, Vitamin D cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thụ calci một cách hiệu quả và có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ Yaranov nhấn mạnh rằng việc sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Những thói quen cốt lõi như vận động đều đặn và ăn uống cân bằng mới thực sự là nền tảng vững chắc để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đồng thời, bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần phải được thực hiện một cách hợp lý và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không nên thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mà nên bổ sung cho những thiếu hụt nhất định. Chỉ khi kết hợp được cả hai, chúng ta mới có thể tối ưu hóa sức khỏe tim mạch và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Một số nguồn thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn có thể bổ sung như: cá hồi, hạt điều, quả óc chó, trứng gà tăng cường dinh dưỡng, sữa tăng cường DHA, …

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đi bộ còn có thể mang lại hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Việc lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp có thể giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà bạn mong muốn.

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn đang trong trạng thái nhịn ăn qua đêm, do đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng động. Không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Đi bộ vào buổi trưa và chiều cũng mang lại nhiều lợi ích không thể bỏ qua. Trong một ngày làm việc bận rộn, chúng ta thường dành nhiều thời gian để ngồi tại bàn làm việc. Đi bộ vào buổi trưa giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động thể chất này cũng có thể giúp cân bằng đường huyết, đặc biệt quan trọng với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là cách hiệu quả để tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn trở lại làm việc với tinh thần hứng khởi.

Buổi tối là thời điểm đi bộ phù hợp cho những người muốn giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức cortisol – hormone gây stress trong cơ thể, từ đó mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Hơn nữa, đi bộ buổi tối cũng giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và chất lượng là điều kiện tiên quyết cho sự phục hồi và tái tạo năng lượng của cơ thể.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, điều quan trọng là chọn đúng thời điểm phù hợp với mục tiêu sức khỏe và lịch trình cá nhân của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường trao đổi chất, buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp. Những nếu bạn muốn giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, buổi tối là thời điểm lý tưởng. Bất kể thời điểm nào, việc duy trì đi bộ thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Ngày 7 tháng kỹ thuật, một trường hợp cấp cứu được ghi nhận tại bệnh viện khi NĐAV, 23 tuổi, cư trú tại Cuchi, Thành phố Hồ Chí Minh, nhập viện do biến chứng của thoát vị đĩa đệm. Bệnh nhân đã trải qua một năm đau vùng thắt lưng với các cơn đau lặp lại, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và các hoạt động hàng ngày.

Bản thân bệnh nhân đã tới khám tại một cơ sở y tế gần nhà và được chẩn đoán là căng cơ. Tuy nhiên, các triệu chứng đã trở nên tồi tệ hơn, với cơn đau thắt lưng lan xuống chân; bệnh nhân cũng bị tê cứng đùi phải và cảm giác nặng ở chân khi đứng. Sau đó, tình trạng của bệnh nhân đã trở nên nghiêm trọng khi cô bắt đầu bị bí tiểu.

Theo như thông tin đã được cung cấp, công việc trang điểm của bệnh nhân thường yêu cầu ngồi kéo dài 5-6 giờ mỗi ngày và đã dẫn đến sự xuất hiện các cơn đau lưng. Khi nhập viện cấp cứu trong tình trạng đau dữ dạn, tê cứng vùng mòng – đùi phải, và khó tiểu tiện; các bác sĩ tại Khoa Sọ não Cột sống 2 tiến hành thăm khám và thực hiện các xét nghiệm cần thiết; kết quả đã cho thấy một thoát vị lớn chẹn nặng nặnoot ống sống và các dây thần kinh.

Các bác sĩ đã tiến hành phẫu thuật nội kính lấy thoát vịđmột kỹ thuật can thiệp tối thiểu; giúp tiếp cận chính xác vị trí bị thoát vị trong khi vẫn có thể bảo tồn tối đa các mô xung quanh.

Với sự can thiệp kịp thời của các bác sĩ tại Khoa Sọ não Cộ sống 2; bệnh nhân đã có thể giảm thiểu các triệu chứng của biến chứng nói trên. Việc phục hồi của bệnh nhân này có thể sẽ sớm hoàn toàn do hiện trong giai đoạn điều trị tích cực và tập vật lý trị liệu.

Các Bác sĩ cũng thông báo; hiện nay do thói sống tĩnh ngồi lâu; lạm dụng các thiết bị điện tử; ít vận động; sử dụng các vật nặng không đúng cách đã làm tăng nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm ở nhóm trẻ; trong đó; các triệu chứng của bệnh có thể dễ dàng điều bị bỏ qua đến khi chúng gây ra các biến chứng nặng mới biết. Các Bác sĩ đang đưa ra một khuyến cáo; Nhận diện chính xác các bạn trẻ nên có một chế độ hoạt động lành mạnh; chú ý đến việc giữ thăng bằng; vận động hợp lý; điều này sẽ giảm thiểu các nguy cơ gây ra các bệnh này.

Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo rằng; trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng như; đau thắt lưng; tê; tê; hoặc cảm giác yếu cơ và bất thường ở hệ bài tiết chúng; các bạn hãy đề phòng và ngay lập tức đến các cơ sở ý y tế uy có chuyên mến; các chuyên gia sẽ giúp các bạn có điều trị yêu cầu; tùy theo diễn biến; Các triệu chứng từ nhẹ đến nhiều phần; các Bác sĩ sẽ có hướng điều trị phù hợp để đảm bảo chất lượng cao.”