Tập thể dục

Bệnh tim mạch đang có xu hướng trẻ hóa, gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người từ 20-30 tuổi. Người trẻ nên thay đổi nhận thức, khám sức khỏe định kỳ, kiểm soát yếu tố nguy cơ, tập thể dục để bảo vệ tim mạch.

11 Fitness: Cách tập cho cơ glutes – cơ lớn nhất trong cơ thể

Cơ glutes là cơ lớn nhất trong cơ thể, vì vậy chúng xứng đáng được chú ý đặc biệt. Huấn luyện viên cá nhân Charles Harris hướng dẫn cách tập hiệu quả cho cơ glutes tại nhà.

Nghiên cứu trên 293.770 thanh thiếu niên từ 73 quốc gia chỉ ra rằng đa số có thói quen không lành mạnh như ít vận động, uống nhiều nước ngọt, ăn nhiều thức ăn nhanh. Hơn 92,5% thanh thiếu niên có ít nhất 2 hành vi không lành mạnh, tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Để giảm rủi ro, thanh thiếu niên nên tập thể dục, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo và ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Một người phụ nữ Nhật Bản, mẹ của 5 người con, đã giảm được 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo nhờ vào chế độ ăn uống cân bằng 3 bữa mỗi ngày với tỷ lệ 2-1-1 (2 phần rau, 1 phần tinh bột, 1 phần đạm). Bên cạnh đó, cô ấy cũng duy trì thói quen tập thể dục đơn giản tại nhà và đi bộ thay vì sử dụng xe đẩy khi đi siêu thị.

Ca sĩ, diễn viên Son Dam Bi chia sẻ cách giảm 10 kg sau sinh một tháng mà không dùng thuốc, không ăn kiêng khắc nghiệt. Cô tập pilates, ballet cơ bản, đi bộ để cải thiện tư thế, tăng độ linh hoạt và săn chắc cho cơ thể.

Thủ dâm có thể giúp nam giới giảm căng thẳng nhưng nếu lạm dụng có thể gây nghiện và ảnh hưởng xấu đến sinh lý. Bác sĩ Trà Anh Duy, Giám đốc Trung tâm Sức khỏe Nam giới (TP HCM), cho biết đã gặp nhiều trường hợp gặp vấn đề sức khỏe do thủ dâm quá mức, dẫn đến rối loạn cương dương kết hợp với stress và lo âu. Để khắc phục, bác sĩ khuyến khích bệnh nhân giảm dần thủ dâm, chuyển sang thói quen lành mạnh như thiền, yoga nhẹ, kết hợp liệu pháp hành vi nhận thức. Điều chỉnh lối sống và tập thể dục cũng được tư vấn để cải thiện sức khỏe sinh lý.

Nanao Arai, 36 tuổi, là diễn viên và người mẫu Nhật Bản sở hữu body đẹp, khỏe mạnh. Cô ăn kiêng bằng cách tăng protein, chất xơ, giảm chất béo và tập thể dục 4-5 ngày/tuần. Nữ diễn viên cũng chú trọng ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Đột quỵ xảy ra khi não không nhận đủ oxy và dưỡng chất, gây tổn thương não vĩnh viễn. Có hai dạng đột quỵ: thiếu máu cục bộ và xuất huyết. Dấu hiệu đột quỵ: mặt bất đối xứng, yếu hoặc liệt tay, nói ngọng, cần xử lý ngay lập tức. Phòng ngừa đột quỵ bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, kiểm soát bệnh lý nền và khám sức khỏe định kỳ.

Mất sức khỏe tim mạch gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống. Bệnh mạch vành và đột quỵ gây 26,76% tổng số tử vong toàn cầu. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tránh thuốc lá và khói thuốc, quản lý stress và theo dõi chỉ số nguy cơ giúp giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ.

5 thói quen tốt cho sức khỏe gan và thận: uống nhiều nước, ăn thực phẩm tốt, tập thể dục, ngủ đủ, giảm stress.

Đi bộ vào các thời điểm trong ngày mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Sáng giúp kiểm soát cân nặng và tăng cường tỉnh táo. Trưa và chiều giảm thời gian ngồi và cải thiện tâm trạng. Tối giảm căng thẳng và tăng cường cơ chân. Chọn đúng thời điểm đi bộ giúp hình thành thói quen vận động và tăng cường hoạt động thể chất.

Nữ TikToker Ngọc Kem với hàng triệu người theo dõi đã có sự thay đổi lớn từ phong cách nữ tính và dễ thương sang mạnh mẽ và quyến rũ. Sau những trải nghiệm tình cảm không may, cô đã bắt đầu hành trình thay đổi bản thân bằng cách tập thể dục, khoe body cùng thần thái tự tin. Sự thay đổi này thể hiện sự mạnh mẽ và tự tin của một cô gái trẻ.

Chị Thiên, 40 tuổi, gặp các triệu chứng tiền mãn kinh hoặc mãn kinh sớm do suy giảm nội tiết tố. Liệu pháp hormone thay thế với estrogen và progesterone tổng hợp đã cải thiện 70% triệu chứng trong 3 tháng. Để duy trì kết quả, chị nên cân bằng cuộc sống, tập thể dục, ăn uống hợp lý và khám phụ khoa định kỳ.

“Các hình thức tập thể dục đơn giản như yoga, thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ giúp cải thiện chứng mất ngủ. Yoga hiệu quả trong việc kéo dài thời gian ngủ, giảm thời gian thức. Đi bộ, chạy bộ giảm mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, còn thái cực quyền cải thiện chất lượng giấc ngủ.”

Tập thể dục thường xuyên giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim mạch và ung thư, với tỷ lệ giảm 30-40% ở những người hay vận động và 22% ở người không vận động khi bắt đầu tập.

Bà Charlotte Lim 79 tuổi gây ấn tượng với khả năng tập thể dục nâng tạ và kéo xà với sức mạnh đáng kinh ngạc. Cùng con cái thực hiện chương trình FitRX, bà truyền cảm hứng sống khỏe cho nhiều người với chế độ “không SoAP” và lối sống lành mạnh.

Masasa Mbangeni và Leanne Manas chia sẻ kinh nghiệm về chăm sóc da và lão hóa. Cả hai phụ nữ đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì làn da khỏe đẹp thông qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và sức khỏe tinh thần. Dù có gen tốt, một quy trình chăm sóc da phù hợp cũng cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh.