🔥 Áo thun Ronaldo vải cotton 4 chiều thoáng mát không xù lông – Áo thun CR7 SIU có size 100kg Gokis Shop đang giảm giá!

Chỉ còn 169.000 VND (giảm 21% so với giá gốc 214.630 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Khi Phụ Nữ Bước Vào Độ Tuổi 30: Làm Thế Nào Để Giảm Mỡ Bắp Tay?

Bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi ở bắp tay của mình, khi chúng có xu hướng trở nên lớn hơn. Hiện tượng này có thể được giải thích bằng một số yếu tố chính, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa được tối ưu hóa.

Tiến sĩ Michelle Olson, một nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), chỉ ra rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen trong cơ thể giảm dần. Sự suy giảm này dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt là ở những vùng ít vận động như bắp tay. Hơn nữa, sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến cách mỡ được phân phối trong cơ thể.

Ngoài ra, sau tuổi 30, nhiều phụ nữ thường trở nên bận rộn hơn với công việc và gia đình, dẫn đến thời gian dành cho việc tập luyện giảm sút. Điều này gây ra tình trạng khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 cũng làm cho da mất độ đàn hồi, khiến bắp tay trông có vẻ “to” hơn.

Một yếu tố khác đóng góp vào vấn đề này là thói quen ăn uống không lành mạnh. Việc tiêu thụ nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ trong cơ thể. Tiến sĩ Barbara Bushman, một chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cụ thể của cơ thể chỉ bằng cách tập luyện cho vùng đó. Thay vào đó, phụ nữ cần áp dụng một chương trình tập luyện toàn thân, bao gồm cả cardio để đốt cháy calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.

Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt là rất quan trọng. Bên cạnh đó, phụ nữ nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động cardio và kết hợp với 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ gìn khối cơ và độ săn chắc của bắp tay.

Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này, phụ nữ có thể tự tin hơn về vẻ đẹp của bản thân và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Larsa Pippen, nữ diễn viên và người mẫu reality show nổi tiếng, vừa chia sẻ những thói quen hàng ngày giúp cô tỏa sáng và duy trì phong độ cũng như vẻ đẹp của mình. Trong một cuộc phỏng vấn gần đây, cô Pippen đã tiết lộ về lịch trình tập luyện nghiêm ngặt và các bí quyết giúp cô trở thành một biểu tượng về sự hoàn hảo.

Trước hết, cô Pippen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên. Cô cho biết mình có một lịch trình tập luyện lên đến 5 ngày một tuần. Không chỉ tập trung vào một loại bài tập duy nhất, cô Pippen áp dụng phương pháp đào tạo đa chức năng để cải thiện sức khỏe tổng thể. Điều này không chỉ giúp cô duy trì được vóc dáng lý tưởng mà còn tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể.

Bên cạnh việc tập luyện, cô Pippen cũng không quên nhắc đến việc ngủ trưa như một phần quan trọng trong thói quen hàng ngày của mình. Theo cô, việc ngủ trưa giúp tái tạo năng lượng, giảm căng thẳng và khiến cô cảm thấy sảng khoái hơn. Đây là một bí quyết giúp cô duy trì được năng lượng và sự tập trung trong suốt cả ngày.

Chăm sóc da cũng là một phần không thể thiếu trong thói quen của cô Pippen. Cô cho biết việc chăm sóc da một cách kỹ lưỡng giúp cô duy trì được vẻ đẹp rạng rỡ và tự tin. Cô Pippen thường xuyên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da cao cấp và thực hiện các bước chăm sóc da một cách đều đặn hàng ngày.

Thú vị hơn, mặc dù có một chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt, cô Pippen vẫn cho phép mình thưởng thức các món ăn yêu thích thỉnh thoảng. Một trong những món ăn yêu thích của cô là món chiên Pháp. Cô cho biết rằng việc thưởng thức các món ăn yêu thích như một phần của chế độ ăn uống cân bằng giúp cô cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn.

Có thể thấy, những thói quen hàng ngày của Larsa Pippen không chỉ giúp cô duy trì phong độ và vẻ đẹp của mình mà còn mang lại cho cô một cuộc sống cân bằng và hạnh phúc. Với lịch trình tập luyện nghiêm ngặt, chế độ chăm sóc da kỹ lưỡng và thói quen ăn uống cân bằng, không có gì ngạc nhiên khi cô Pippen luôn tỏa sáng trước công chúng. Để biết thêm thông tin về các thói quen hàng ngày của các ngôi sao khác, bạn có thể truy cập vào Healthline hoặc Cosmopolitan để khám phá thêm.

🔥 Gậy bẻ cơ tay tập ngực vai thanh lò đồ long đao lực bẻ 20kg 30kg 40kg 50kg cao cấp đàn hồi tốt luyện thể thao tại nhà đang giảm giá!

Chỉ còn 19.000 VND (giảm 22% so với giá gốc 24.510 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Tai nghe không dây Bluetooth M91 kẹp trên tai nghe không dây mở Tai nghe thể thao có độ bền cao đang giảm giá!

Chỉ còn 286.537 VND (giảm 22% so với giá gốc 369.633 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

🔥 Băng Gối H5 Cao Cấp, Bó Đầu Gối Có Thép Trợ Lực Bảo Vệ Đứt Dây Chằng Chéo Thể Thao Chính Hãng Aolikes đang giảm giá!

Chỉ còn 225.000 VND (giảm 19% so với giá gốc 276.750 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Jelly Roll, tên thật là Jason DeFord, đã trải qua một hành trình giảm cân đáng kinh ngạc, từ 245 kg xuống còn 155 kg trong vòng hai năm. Sự thay đổi ngoạn mục này không chỉ giúp anh có một vóc dáng thon gọn mà còn giúp anh chiến thắng chính mình sau một thời gian dài đấu tranh với nghiện ngập và trầm cảm.

Hành trình thay đổi của Jelly Roll bắt đầu vào tháng 10/2023 khi anh quyết định thay đổi cuộc sống của mình. Anh bắt đầu bằng những việc nhỏ nhặt như đi bộ 30 phút mỗi ngày, giảm lượng đường và ngủ đủ giấc. Anh cũng áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi sáng và cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn. Những thay đổi nhỏ này đã giúp anh tạo ra một thói quen sống lành mạnh và dần dần giảm cân.

Sau hai năm, Jelly Roll đã giảm hơn 90 kg và hiện đang hướng tới mục tiêu giảm thêm 45 kg để có thể nhảy dù cùng vợ. Anh cũng đã cai nghiện thành công và cắt đứt những mối quan hệ độc hại. Sự thay đổi của anh không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần, giúp anh có một cuộc sống tốt hơn và tích cực hơn.

Jelly Roll đã trở thành nguồn cảm hứng cho hàng trăm nghìn người trên mạng xã hội, những người đã gửi tin nhắn cảm ơn anh vì đã giúp họ tin vào khả năng bắt đầu lại. Anh cho biết: ‘Tôi không giảm cân vì showbiz. Tôi làm điều đó vì tôi xứng đáng với một cuộc sống tốt hơn’. Điều này cho thấy rằng hành trình giảm cân của anh không chỉ là về việc thay đổi ngoại hình mà còn là về việc tìm kiếm một cuộc sống ý nghĩa và hạnh phúc.

Jelly Roll, sinh năm 1984 tại Tennessee, Mỹ, đã bắt đầu sự nghiệp ca hát từ năm 2003 và gặt hái nhiều thành công với các bản hit như Son of a Sinner và Need a Favor. Anh cũng đã đoạt nhiều giải thưởng âm nhạc quốc tế như CMA Artist of the Year 2023 và Grammy nominee. Với hành trình giảm cân và thay đổi cuộc sống của mình, Jelly Roll đã trở thành một biểu tượng của sự hy vọng và cảm hứng cho nhiều người.

Trương Dư Hi, ngôi sao nổi tiếng với vẻ ngoài rạng rỡ và vóc dáng thanh mảnh, đã chia sẻ bí quyết giữ gìn nhan sắc và phong độ ổn định suốt hơn một thập kỷ hoạt động nghệ thuật. Nữ diễn viên gần đây đã tái xuất màn ảnh nhỏ với bộ phim Tình nồng trong mắt, khiến khán giả tò mò hơn về cách cô giữ gìn vẻ đẹp tự nhiên và tươi trẻ.

Làm sạch kỹ và chống nắng tuyệt đối là hai bước quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da của Trương Dư Hi. Cô luôn đảm bảo làm sạch da kỹ lưỡng bằng dầu tẩy trang và nước ấm để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Bên cạnh đó, cô cũng sử dụng kem chống nắng phổ rộng, kính râm, khẩu trang chống tia UV và tránh ra ngoài vào khung giờ nắng gắt để bảo vệ da.

Để dưỡng trắng da từ bên trong, Trương Dư Hi chọn uống trà thảo mộc tự nhiên mỗi ngày. Loại trà cô ưa chuộng là sự kết hợp giữa lê gai khô, hoa hồng sấy và kỷ tử, giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và có khả năng thanh lọc cơ thể. Sau vài tuần kiên trì uống loại trà này, làn da của cô đã trở nên đều màu hơn và giảm tình trạng xỉn màu rõ rệt.

Trương Dư Hi cũng sở hữu làn da hơi khô, vì vậy cô chuộng phương pháp ủ dầu squalane sau khi hoàn tất các bước dưỡng da thông thường. Cô cho vài giọt dầu vào lòng bàn tay, xoa nhẹ làm ấm rồi áp lên mặt, tạo một lớp khóa ẩm hoàn hảo giúp da căng mịn suốt đêm.

Chế độ giữ dáng của Trương Dư Hi cũng rất nghiêm ngặt nhưng không cực đoan. Cô duy trì việc tập pilates và nhảy nhẹ mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn giảm đường, giảm muối, ưu tiên rau củ, trái cây và protein từ cá. Cô không ăn sau 19h và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ vóc dáng thanh thoát và làn da tươi trẻ.

Sự trở lại của Trương Dư Hi trong Tình nồng trong mắt không chỉ là dấu mốc mới trong sự nghiệp diễn xuất, mà còn là dịp để công chúng chiêm ngưỡng vẻ đẹp ”bất biến” theo thời gian của nữ diễn viên. Không cần mỹ phẩm đắt tiền hay liệu pháp công nghệ cao, Trương Dư Hi chứng minh rằng chăm sóc bản thân đúng cách, đều đặn và kiên trì chính là ”chìa khóa” để giữ gìn sắc vóc bền vững.

Trong quá trình tập luyện, việc duy trì sự kiên nhẫn là một thách thức không nhỏ. Nhiều người thường có xu hướng muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu để có thể tận hưởng cảm giác thành tựu khi vượt qua đích đến. Tuy nhiên, như một người khôn ngoan từng nói, không có viên thuốc thần kỳ nào mang lại sự hài lòng tức thì. Nếu việc đạt được mục tiêu quá dễ dàng, thì nó không còn được gọi là ‘công việc’ nữa.

Đừng nản chí nếu bạn cảm thấy chưa thấy kết quả như mong đợi ngay lập tức. Thực tế, có nhiều thay đổi đang diễn ra sau hậu cảnh mà đáng được célébrer. Thời gian cần thiết để thấy kết quả từ một chế độ tập luyện sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo Kurt Ellis, C.S.C.S., chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Beyond Numbers Performance, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiến trình này.

Các yếu tố như di truyền, tuổi tác, giới tính, loại chương trình đào tạo và chỉ số lối sống có thể tác động đến thời gian cần thiết để thấy sự thay đổi. Ellis đã phân tích một số yếu tố chính này, chia sẻ về các kết quả có thể được kỳ vọng và thời điểm chúng có thể xuất hiện, cũng như đưa ra các quan điểm khác về ý nghĩa của việc ‘thấy kết quả’ để bạn có thể ăn mừng thành công trong mọi giai đoạn của hành trình tập luyện.

Angela Phương Trinh đã tạo nên một sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình khi quyết định trở lại với chương trình tập gym cường độ cao hàng ngày vào đầu năm nay. Sự xuất hiện của cô với thân hình vạm vỡ và cơ bắp cuồn cuộn đã khiến nhiều người bất ngờ và trở thành đề tài nóng trên mạng xã hội. Mặc dù nhận được nhiều ý kiến trái chiều, Angela Phương Trinh vẫn tự tin khoe dáng và khiến công chúng chú ý đến từng khoảnh khắc của mình.

Một trong những điều gây chú ý nhất là việc cô có thể giữ được vòng 2 thắt cổ chai dù có thân hình lực điền. Tuy nhiên, cũng có nhiều người nghi ngờ rằng cô có thể đã sử dụng photoshop để có được vóc dáng như vậy. Những suy đoán này đã đặt ra câu hỏi về tính xác thực của hình ảnh mà Angela Phương Trinh chia sẻ trên mạng xã hội.

Mới đây, lực sĩ Phạm Văn Mách, người đã đồng hành và hướng dẫn Angela Phương Trinh trong suốt quá trình tập luyện, đã chia sẻ một clip tập luyện của cô. Qua đó, người ta có thể thấy rằng Angela Phương Trinh đã chăm chỉ tập luyện đúng kỹ thuật để xây dựng cơ bắp và đồng thời tác động mạnh mẽ đến vùng eo. Cô thực hiện các bài tập khó một cách thuần thục, giống như các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Điều này đã giúp làm sáng tỏ rằng vóc dáng của cô không phải là nhờ vào photoshop, mà là kết quả của sự chăm chỉ tập luyện. Lực sĩ Phạm Văn Mách đã chứng minh rằng, với sự hướng dẫn và hỗ trợ đúng đắn, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu về vóc dáng của mình. Qua đó, Angela Phương Trinh không chỉ đạt được mục tiêu về vóc dáng mà còn mang lại gợi ý và prspiration cho nhiều người trong việc tập tành và củng cố vóc dáng của mình.

Angela Phương Trinh đã thể hiện sự kiên trì và quyết tâm trong việc theo đuổi mục tiêu của mình. Cô đã chứng minh rằng, với sự nỗ lực và hỗ trợ đúng đắn, bất kỳ ai cũng có thể đạt được thành công. Sự thành công của Angela Phương Trinh đã truyền cảm hứng cho nhiều người, đặc biệt là những người đang trên hành trình tìm kiếm một lối sống lành mạnh và tích cực.

Về phía lực sĩ Phạm Văn Mách, anh đã thể hiện sự chuyên nghiệp và tận tâm trong việc hướng dẫn và hỗ trợ Angela Phương Trinh. Anh đã giúp cô xây dựng một chương trình tập luyện hiệu quả và an toàn, đồng thời cung cấp cho cô sự hỗ trợ và động viên cần thiết để đạt được mục tiêu của mình. Sự hợp tác giữa Angela Phương Trinh và lực sĩ Phạm Văn Mách đã mang lại kết quả tích cực, và hy vọng rằng họ sẽ tiếp tục truyền cảm hứng cho nhiều người trong tương lai.

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc ứng dụng trí tuệ nhân tạo (AI) vào cuộc sống hàng ngày đang trở thành xu hướng tất yếu. Một trong những lĩnh vực mà AI đang được tận dụng tối đa là chế độ ăn uống và tập luyện. Việc sử dụng AI trong lĩnh vực này không chỉ giúp con người duy trì sức khỏe và vóc dáng một cách hiệu quả mà còn mở ra những cơ hội mới để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nhiếp ảnh gia Tuấn Khôi, một cái tên không còn xa lạ với những chiến dịch quảng cáo nổi tiếng, mới đây đã chia sẻ về cách anh tận dụng AI để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình. Với kinh nghiệm làm việc trong ngành giải trí, anh Tuấn Khôi hiểu rõ tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và vóc dáng cân đối.

Tuấn Khôi cho biết, trước đây, việc tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng là một quá trình phức tạp và tốn thời gian. Tuy nhiên, với sự trợ giúp của AI, quá trình này đã trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Các ứng dụng AI có thể phân tích dữ liệu về tình trạng sức khỏe, mục tiêu tập luyện và chế độ ăn uống của mỗi người, từ đó đưa ra những khuyến nghị cụ thể và chính xác.

“Trước đây, tôi phải dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu về chế độ ăn uống và tập luyện. Nhưng kể từ khi sử dụng các ứng dụng AI, tôi có thể dễ dàng xác định được lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng của mình. Điều này không chỉ giúp tôi tiết kiệm thời gian mà còn giúp tôi đạt được kết quả tốt hơn trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng”, anh Tuấn Khôi chia sẻ.

Không chỉ giúp tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng, AI còn có thể hỗ trợ việc lập kế hoạch tập luyện hiệu quả. Các ứng dụng AI có thể tạo ra các chương trình tập luyện cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu của mỗi người. Điều này giúp con người có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn hơn.

Ngoài ra, AI còn có thể giúp con người theo dõi tiến trình tập luyện và chế độ ăn uống của mình. Các ứng dụng AI có thể thu thập dữ liệu về tình trạng sức khỏe và vóc dáng của người dùng, từ đó đưa ra những đánh giá và khuyến nghị cụ thể.

Tuy nhiên, anh Tuấn Khôi cũng lưu ý rằng, việc sử dụng AI chỉ là một phần của quá trình duy trì sức khỏe và vóc dáng. Điều quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm và kỷ luật của mỗi người. “AI chỉ là một công cụ hỗ trợ, nhưng nếu bạn không có quyết tâm và kỷ luật, bạn sẽ không thể đạt được kết quả tốt đẹp”, anh Tuấn Khôi nhấn mạnh.

Tổng kết lại, việc ứng dụng AI trong chế độ ăn uống và tập luyện đang trở thành xu hướng mới trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng. Với sự trợ giúp của AI, con người có thể dễ dàng tính toán lượng calo và các chất dinh dưỡng cần thiết, lập kế hoạch tập luyện hiệu quả và theo dõi tiến trình tập luyện của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất vẫn là sự quyết tâm và kỷ luật của mỗi người.

Thông tin thêm về các ứng dụng AI trong chế độ ăn uống và tập luyện có thể được tìm thấy tại các trang web như Healthline hoặc CNET

Yoga đã từ lâu được biết đến với khả năng làm dịu tâm trí và tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế cũng như khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Việc thực hiện các tư thế yoga đơn giản không chỉ giúp đạt được sự săn chắc cho cơ lõi mà còn nâng cao hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày và thể thao.

Sự phát triển của cơ lõi không chỉ dừng lại ở việc sở hữu vòng eo lý tưởng mà còn tạo tiền đề cho sự ổn định và linh hoạt trong vận động. Theo Trung tâm Y tế Harvard, cơ lõi bao gồm không chỉ cơ bụng mà còn các nhóm cơ quan trọng khác như cơ sàn chậu, cơ dựng sống, cơ liên sườn và các cơ quanh cột sống. Việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả.

Yoga nổi lên như một phương pháp nhẹ nhàng và hiệu quả giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không cần sử dụng tạ nặng hay máy móc phức tạp. Chuyên gia yoga người Himalaya, Siddhaa Akshar, nhấn mạnh rằng: “Yoga không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn giúp kết nối tâm trí và hơi thở. Khi tập trung vào hơi thở trong các tư thế yoga, bạn đang kích hoạt các cơ sâu nhất trong lõi một cách hiệu quả và an toàn.”

Dưới đây là 5 tư thế yoga được đánh giá cao trong việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự cân bằng:

1. Tư thế tấm ván (Phalakasana): Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy với tay đặt dưới vai và chân duỗi thẳng. Siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ bụng, vai và ngực, đồng thời cải thiện sức bền toàn thân.

2. Tư thế con thuyền (Navasana): Ngồi thăng bằng trên xương ngồi, nâng chân lên khỏi mặt đất, giữ lưng thẳng và tay duỗi song song với sàn. Tư thế này tập trung vào các cơ bụng sâu, cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung.

3. Tư thế plank nghiêng (Vasisthasana): Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản, chuyển trọng lượng sang một bên tay, nâng tay còn lại lên cao và xếp chồng hoặc bắt chéo hai chân. Lợi ích của tư thế này là tăng cường sức mạnh cơ liên sườn và cải thiện khả năng phối hợp.

4. Tư thế chiến binh III (Virabhadrasana III): Đứng thẳng và dồn trọng lượng vào một chân, nghiêng người về phía trước và nâng chân sau lên, tay duỗi thẳng về phía trước. Tư thế này tác động toàn thân, đặc biệt là cơ chân, lưng và bụng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng.

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana): Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt sát hông. Nâng hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và bụng. Tư thế này tăng cường phần lưng dưới, mông và vùng bụng, đồng thời mở rộng ngực và kéo giãn cột sống.

Bên cạnh việc thực hiện các tư thế yoga, kỹ thuật thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện. Hãy hít sâu khi vào tư thế, giữ hơi thở ổn định và thở ra khi siết chặt cơ trung tâm. Cách thở này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp tâm trí tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Tiến sĩ Dana Santas, chuyên gia thể chất người Mỹ và huấn luyện viên yoga cho các vận động viên chuyên nghiệp, đánh giá cao các tư thế yoga cốt lõi như plank hay chiến binh III. Theo ông, những tư thế này không chỉ giúp tăng sức mạnh mà còn nâng cao hiệu suất thể thao nhờ khả năng phối hợp tốt hơn giữa các nhóm cơ chính.

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu với mỗi tư thế từ 20-30 giây và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi. Việc duy trì luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện hình thể mà còn nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp phòng ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày.

Đại dịch đã mang lại nhiều thách thức và thay đổi không lường trước cho các cặp đôi trên toàn thế giới. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, kết quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đây, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Ban đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Không lâu sau đó, sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Hiện tại, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Denise chia sẻ về hành trình của mình và hy vọng rằng sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người khác thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của họ. Với sự thành công của Rebellion Body, cô đã chứng minh rằng việc đầu tư vào sức khỏe và hạnh phúc của bản thân là một trong những quyết định quan trọng nhất trong cuộc sống.

Thông qua câu chuyện của Denise, chúng ta có thể thấy rằng việc thay đổi lối sống và tập trung vào sức khỏe không bao giờ là quá muộn. Với sự quyết tâm và hỗ trợ từ những người xung quanh, bất kỳ ai cũng có thể đạt được mục tiêu của mình và sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc.

Trường hợp của chị Thi, 30 tuổi, là một ví dụ điển hình về việc tăng cân sau sinh con. Trong thai kỳ, chị đã tăng 25 kg và sau khi sinh, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.