Người đàn ông 38 tuổi gặp khó khăn duy trì cương cứng, nhưng mọi chỉ số y tế đều bình thường; nguyên nhân thực sự lại là thói quen lướt điện thoại khuya.

Tại sao việc lướt điện thoại trước khi ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục?

Ánh sáng xanh ức chế melatonin

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại ức chế hormone melatonin, hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Khi melatonin giảm, chu kỳ ngủ‑thức bị phá vỡ, dẫn đến giấc ngủ ngắn, chất lượng kém và cảm giác mệt mỏi vào buổi sáng.

Thiếu ngủ và hormone sinh dục

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có thể làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới tới 10‑15%. Ở phụ nữ, thiếu ngủ cũng gây rối loạn estrogen và progesterone, khiến ham muốn và năng lượng tình dục giảm sút.

Hệ quả của “phubbing” trong mối quan hệ

“Phubbing” – hành vi bỏ qua người đối diện để chú ý vào điện thoại – không chỉ làm giảm thời gian giao tiếp mà còn làm suy yếu cảm xúc. Khi mỗi người dành hàng giờ lướt mạng xã hội, các cử chỉ âu yếm, những lời chia sẻ nhẹ nhàng dần biến mất, khiến ham muốn tình dục không còn được “nuôi dưỡng” từ sự gắn kết.

Thêm vào đó, các thông báo, video ngắn và lượt “thả tim” kích hoạt hệ thống dopamine, tạo ra cảm giác thỏa mãn nhanh chóng. Não bộ dần quen với kích thích tức thời, giảm nhạy cảm với những kích thích chậm rãi, tự nhiên như ánh mắt, cái chạm nhẹ hay cuộc trò chuyện sâu sắc.

Giải pháp thực tiễn cho cặp đôi

• Thiết lập “khoảng thời gian không thiết bị” ít nhất 60 phút trước khi ngủ. Tắt mọi màn hình, để lại không gian yên tĩnh cho cơ thể và tâm trí.
• Thay thế thói quen lướt điện thoại bằng đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành thở sâu.
• Đặt điện thoại ra xa giường, hoặc sử dụng chế độ “Không làm phiền” sau 22h.
• Đối với cặp đôi, dành ít nhất 15‑20 phút mỗi tối để trò chuyện, chia sẻ cảm xúc và thực hiện các cử chỉ âu yếm (ôm, hôn).
• Thực hiện thói quen ngủ lành mạnh: phòng tối tối, nhiệt độ mát, và duy trì thời gian ngủ cố định 7‑8 giờ mỗi đêm.

Kế hoạch 60‑phút không thiết bị

Hãy đồng ý với nhau tắt điện thoại lúc 22h30, bật đèn ngủ nhẹ và dành thời gian này để đọc sách chung, trò chuyện về ngày hôm nay hoặc thực hiện các bài tập thở. Sau 6 tuần kiên trì, nhiều cặp đôi báo cáo cải thiện đáng kể về khả năng duy trì cương cứng và cảm giác gắn kết.

Thói quen ngủ lành mạnh

Đảm bảo phòng ngủ không có thiết bị điện tử, sử dụng rèm che sáng tối, và tránh uống caffeine sau 4h chiều. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, hormone testosterone và estrogen sẽ ổn định, hỗ trợ sức khỏe tình dục một cách tự nhiên.

“Không cần cắt đứt hoàn toàn điện thoại, chỉ cần đặt ranh giới rõ ràng vào buổi tối” – lời khuyên của bác sĩ Trà Anh Duy, chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health.

Hãy thử áp dụng ngay hôm nay, và chia sẻ kết quả của bạn trong phần bình luận. Nếu muốn biết thêm các bí quyết cải thiện sức khỏe tình dục, hãy đăng ký nhận bản tin của chúng tôi.