Khi bước vào giai đoạn nắng nóng đỉnh điểm, việc chỉ uống nước có thể không đủ để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức. Các chuyên gia khuyến nghị việc bổ sung thêm thực phẩm giàu nước và chất điện giải là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giữ sức khỏe.

Tiến sĩ Nicole Tsang, bác sĩ lâm sàng tại Mỹ, cho biết nhiệt độ cao khiến cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất các chất điện giải quan trọng như natri và kali. Những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, hỗ trợ chức năng cơ và giúp tế bào giữ nước. Bà Tsang khuyến nghị mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng cũng cần kết hợp với chế độ ăn giàu chất điện giải.

Dưới đây là 5 loại thực phẩm được khuyến nghị nên dùng trong những ngày oi bức:

Dưa hấu, với 92% là nước, là lựa chọn hàng đầu giúp cấp nước và giải nhiệt. Dưa hấu cũng giàu lycopene – chất chống oxy hóa hỗ trợ bảo vệ tế bào – và kali, giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ cơ bắp.

Dưa chuột, chứa 96% nước, có tác dụng chống viêm và giúp làm mát cơ thể. Rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina chứa nhiều magie, một chất điện giải thiết yếu giúp duy trì sự dẫn truyền thần kinh và điều hòa nhiệt độ cơ thể.

Sữa chua cung cấp canxi, kali và protein, giúp duy trì năng lượng ổn định trong những ngày oi bức. Nước dừa, được ví như “nước uống thể thao tự nhiên”, chứa các chất điện giải như kali, natri, magiê, cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể trước tác động của stress nhiệt.

Để phòng tránh mất nước, bác sĩ Tsang khuyến cáo nên để ý các dấu hiệu như khô miệng, chóng mặt, choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu, nước tiểu sẫm màu hoặc đi tiểu ít. Nếu các triệu chứng này nghiêm trọng hơn, cần tìm đến cơ sở y tế ngay lập tức. Cách ngăn ngừa mất nước bao gồm uống nước đều trong ngày, ăn thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, hạn chế đồ ăn mặn, đồ uống chứa caffein hoặc cồn.

Nhìn chung, việc bổ sung thực phẩm giàu nước và chất điện giải vào chế độ ăn uống hàng ngày là rất quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước và kiệt sức trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm. Hãy ưu tiên lựa chọn các thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột, rau lá xanh đậm, sữa chua và nước dừa để giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và nước.

.

Nước dừa đã trở thành một thức uống phổ biến và được ưa chuộng rộng rãi nhờ vào vị thanh mát và giá trị dinh dưỡng cao mà nó mang lại. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, nước dừa cũng không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những cá nhân có vấn đề sức khỏe cụ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc uống nước dừa.

Khi uống đúng cách, nước dừa có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Một cốc nước dừa điển hình chứa khoảng 60 calo, 15g carbohydrate, 8g đường và một lượng đáng kể các khoáng chất như canxi, magie, phospho và kali. Ngoài ra, nước dừa còn có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào, hỗ trợ những người mắc bệnh tiểu đường và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Những lợi ích này làm cho nước dừa trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm một thức uống tự nhiên và tốt cho sức khỏe.

尽管 những lợi ích rõ ràng, có một số nhóm người cần phải cẩn thận khi tiêu thụ nước dừa. Những người bị huyết áp thấp nên thận trọng vì nước dừa có thể làm hạ huyết áp thêm, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, hoa mắt và thậm chí ngất xỉu. Ngoài ra, những người bị dị ứng với nước dừa nên ngưng sử dụng ngay lập tức để tránh bất kỳ phản ứng phụ nào. Cuối cùng, những người bị tăng kali máu cũng nên tránh uống nước dừa vì nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của họ.

Để có thể tận hưởng lợi ích của nước dừa một cách an toàn, việc chọn lựa thời điểm và cách thức tiêu thụ là rất quan trọng. Dừa ở giai đoạn 6-7 tháng tuổi thường được coi là giai đoạn có nước ngọt và dinh dưỡng nhất. Uống nước dừa điều độ không chỉ giúp bạn tận hưởng vị ngon mà còn hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người có bệnh lý nền, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng nước dừa thường xuyên là rất cần thiết.

Tóm lại, nước dừa là một thức uống có giá trị dinh dưỡng cao và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được tiêu thụ đúng cách. Tuy nhiên, việc nhận thức được những rủi ro tiềm ẩn và các biện pháp phòng ngừa cần thiết sẽ giúp bạn tận hưởng thức uống này một cách an toàn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thêm nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.