Tắm nước nóng khi lạnh: Nguy cơ đột quỵ và cách phòng tránh

Những điều bạn cần biết

Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy việc thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể – dù là từ lạnh sang nóng hay ngược lại – có thể làm rối loạn nhịp sinh học và tăng áp lực lên hệ tim mạch. Theo American Heart Association, thay đổi nhiệt độ nhanh có thể nâng huyết áp lên tới 20 mmHg trong vài phút, làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Khi bạn tắm nước 38°C hoặc cao hơn, đặc biệt là ngay sau khi ra khỏi vùng nhiệt độ thấp, mạch máu trong cơ thể sẽ giãn nhanh. Sự giãn nhanh này gây áp lực lớn lên thành mạch, dễ gây rách hoặc hình thành cục máu đông. Khi mạch máu bị giãn nhanh, tim phải tăng nhịp để bù đắp, có thể dẫn tới xuất huyết hoặc tắc mạch não.

Người có tiền sử căng thẳng, huyết áp cao, hoặc vừa tập thể thao mạnh có nguy cơ cao hơn khi tắm ngay lập tức sau khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Tác động nhiệt đột ngột làm tăng áp lực lên não và vùng cổ, có thể kích hoạt rối loạn nhịp tim và gây tắc nghẽn huyết thanh.

Để giảm nguy cơ, hãy áp dụng quy trình tắm an toàn: 1. Bắt đầu bằng nước ấm (khoảng 35°C) và dần dần tăng nhiệt độ. 2. Tránh xối nước nóng trực tiếp lên đầu; thay vào đó, rửa tay, mặt, chân và thân trước. 3. Khi đã quen với nhiệt độ, mới để nước chảy lên đầu. 4. Không tắm khi quá đói, quá no, hoặc vừa nghỉ ngơi; ưu tiên thời gian 20h-22h, thời gian tắm không quá 10 phút và nhiệt độ khoảng 40°C.

Ngoài ra, sử dụng bông tắm xơ mướp mềm để làm sạch tế bào chết, kích thích lưu thông máu, giúp hệ bạch huyết hoạt động tốt hơn. Hãy nhớ tránh tắm khi cảm thấy mệt mỏi hoặc uống rượu, vì những điều này cũng làm tăng nguy cơ rối loạn tim.

Theo khuyến cáo của WHO, một thói quen tắm đúng cách có thể giảm tối đa nguy cơ đột quỵ. Hãy áp dụng các bước trên và chia sẻ ngay cho người thân để mọi người cùng an toàn.