Giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng hàng đầu để đảm bảo sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp khó khăn khi ngủ do môi trường xung quanh không lý tưởng. Ánh sáng mạnh, tiếng ồn, và không gian không thoải mái…

Mất ngủ có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ stress, môi trường ngủ không thoải mái, đến các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Đối với tôi, nguyên nhân của chứng mất ngủ kéo dài 5 năm hóa ra lại đến từ một thứ tưởng chừng như…

Hội chứng Kleine-Levin (KLS) là một rối loạn thần kinh hiếm gặp khiến người mắc phải ngủ trong thời gian dài, lên đến 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Nguyên nhân chính xác của KLS không rõ ràng, nhưng được cho là do một bệnh tật hoặc chấn thương làm tổn thương vùng dưới đồi (hypothalamus), phần não bộ điều chỉnh giấc ngủ. Các đợt KLS có thể xảy ra đột ngột và gây hậu quả nghiêm trọng cho bệnh nhân, bao gồm mất trí nhớ, khó khăn về chức năng thể chất và rối loạn mối quan hệ.

5 thói quen tốt cho sức khỏe gan và thận: uống nhiều nước, ăn thực phẩm tốt, tập thể dục, ngủ đủ, giảm stress.

Người Hàn Quốc ngủ ít hơn so với trước, trung bình 8 giờ 4 phút mỗi ngày, giảm 8 phút so với năm 2019. Đây là lần đầu tiên giấc ngủ giảm kể từ năm 1999. Thanh thiếu niên ngủ nhiều nhất, trong khi người 50 tuổi ngủ ít nhất.

Tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng giúp tăng cường vitamin D và serotonin, cải thiện tâm trạng, hỗ trợ miễn dịch và giấc ngủ. Ánh sáng mặt trời đóng vai trò như một “đồng hồ báo thức sinh học”, giúp điều chỉnh nhịp sinh học. Để tắm nắng an toàn, nên tránh ra ngoài khi chỉ số UV cao, mặc đồ bảo hộ và sử dụng kem chống nắng.

Phụ nữ 40 tuổi nên tăng tiêu thụ protein, tập thể chất và ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe. Không nên nhịn ăn hoặc giảm chất béo quá mức để tránh mất cân bằng hormone.

Brain Life ra mắt thiết bị theo dõi sức khỏe thần kinh, đối thủ cạnh tranh của Apple. Thiết bị sử dụng công nghệ thần kinh, AI để theo dõi và cảnh báo các dấu hiệu mệt mỏi, kiệt sức và mất tập trung; giúp cải thiện hiệu suất công việc và giấc ngủ; mức giá rẻ hơn 90% so với thiết bị EEG chuyên dụng và rẻ hơn nhiều Apple Watch.

Tắm nắng buổi chiều tốt cho sức khỏe, giúp ngủ ngon. Ánh nắng chiều tác động vùng dưới đồi não, điều chỉnh đồng hồ sinh học, tăng hấp thụ vitamin D. Để cải thiện giấc ngủ, tận hưởng ánh nắng, sống lành mạnh, hạn chế thiết bị điện tử trước ngủ, duy trì giờ ngủ ổn định.

Ăn khuya có liên quan đến nguy cơ béo phì và bệnh tim cao hơn. Thời gian ăn uống liên quan đến nhịp sinh học hàng ngày của một người có thể được đánh giá bằng cách xem khoảng thời gian giữa bữa ăn và thời điểm giữa của giấc ngủ. Một nghiên cứu trên cặp song sinh thực hiện vào năm 2009-2010 cho thấy những người ăn vào buổi tối muộn có nhiều khả năng có lượng đường huyết cao sau bữa tối.