Giấc ngủ mùa đông: Tránh sai lầm nhiệt độ phòng ngủ quá nóng

Linh — Sun, 18 Jan 2026 08:52:11 +0000

Phòng ngủ quá nóng làm giấc ngủ mùa đông của bạn bị gián đoạn – Đừng để nhiệt độ chi phối giấc ngủ!

Ngủ đủ giấc là mục tiêu quan trọng của nhiều người trong năm mới. Theo Cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành trung bình cần 7‑9 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tối ưu.

Thời tiết lạnh kéo dài khiến nhiều người tăng nhiệt độ sưởi trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu của Tiến sĩ Gareth Nye – bác sĩ và giảng viên Khoa học Y sinh tại Đại học Salford (Anh) – chỉ ra rằng để nhiệt độ phòng ngủ quá nóng là sai lầm phổ biến nhất khiến bạn khó chìm sâu vào giấc ngủ mùa đông.

Tại sao nhiệt độ phòng ngủ quá nóng gây rối giấc ngủ?

Khi chúng ta chuẩn bị vào giấc ngủ, nhiệt độ trung tâm cơ thể tự hạ xuống. Một môi trường mát mẻ giúp quá trình này diễn ra suôn sẻ, trong khi nhiệt độ phòng quá cao làm cơ thể phải làm việc nhiều hơn để hạ nhiệt, dẫn đến cảm giác khó chịu, rùng mình và tỉnh giấc giữa đêm.

Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ sâu

Khoảng 16‑18°C là mức nhiệt độ tối ưu giúp cơ thể giảm nhiệt trung tâm một cách tự nhiên.
Giữ nhiệt độ ổn định tránh thay đổi đột ngột sẽ giảm nguy cơ tỉnh giấc do cảm giác lạnh hoặc nóng.

Cách giữ ấm giường mà không làm phòng quá nóng

Thay vì bật sưởi toàn phòng suốt đêm, hãy áp dụng các biện pháp sau:

Dùng túi chườm nước nóng đặt dưới chăn trong 5‑10 phút để khởi đầu ấm áp, sau đó tắt nguồn.
Chọn đồ ngủ dài, chất liệu thoáng khí (cotton, linen) để duy trì cảm giác dễ chịu.
Sử dụng lá chăn mỏng hoặc chăn ga có thể điều chỉnh lớp phủ trong suốt đêm.

Lợi ích của việc giữ ấm bàn chân khi ngủ

Tiến sĩ Nye nhấn mạnh, bàn chân ấm giúp mạch máu giãn nở, tăng khả năng tỏa nhiệt và hỗ trợ giảm nhiệt độ trung tâm nhanh hơn. Nghiên cứu năm 2018 cho thấy:

Người đi tất khi ngủ giảm thời gian ngủ sâu trung bình khoảng 7 phút.
Thời gian ngủ tổng cộng tăng, số lần tỉnh giấc giữa đêm giảm đáng kể.

Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chọn tất làm từ sợi tự nhiên (bông, len) và tránh các loại quá chật, vì chúng có thể cản trở lưu thông máu và gây hiệu ứng ngược.

Ảnh: Deposit Photos