Uống nước đóng vai trò then chốt trong việc duy trì chức năng khỏe mạnh của thận. Lượng nước cần thiết mỗi ngày thường được các chuyên gia khuyến nghị ở mức 1,5-2 lít. Tuy nhiên, nhu cầu thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp thận thực hiện hiệu quả quá trình lọc máu, loại bỏ các chất thải và lượng chất lỏng dư thừa. Điều này không chỉ giúp cải thiện chức năng thận mà còn đóng góp vào việc giảm thiểu nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và các tổn thương thận lâu dài khác. Khi cơ thể được hydrat hóa đầy đủ, thận có thể hoạt động trơn tru hơn, từ đó giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng và ngăn chặn sự hình thành các vấn đề sức khỏe liên quan đến thận.

Để đảm bảo sức khỏe thận, bên cạnh việc uống đủ nước, mỗi người cũng nên chú ý đến các yếu tố khác như duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và hạn chế các thói quen có hại. Ngoài ra, nếu có bất kỳ thắc mắc hoặc mối quan ngại nào về sức khỏe thận, việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế luôn là điều nên làm.

Tham khảo thêm thông tin tại Mayo Clinic và National Kidney Foundation để có cái nhìn tổng quan và sâu sắc hơn về chức năng thận và cách duy trì sức khỏe của cơ quan quan trọng này.

Nanao Arai, diễn viên và người mẫu nổi tiếng người Nhật Bản, hiện đang thu hút sự chú ý của công chúng với vẻ ngoài cuốn hút và thân hình săn chắc ở tuổi 36. Để duy trì được sự trẻ trung và quyến rũ, Nanao đã áp dụng một chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Cô tuân thủ nguyên tắc “ít đường, ít chất béo, nhiều protein”, ưu tiên các nguồn protein chất lượng cao như ức gà, đậu phụ, cá trắng, lòng trắng trứng, kết hợp với nhiều loại rau củ quả tươi theo mùa.

Bên cạnh đó, cô hạn chế thời gian ăn uống, đảm bảo bữa ăn cuối ngày kết thúc trước 20h và tránh ăn vặt, ăn khuya để kiểm soát lượng calo nạp vào và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa. Chế độ ăn uống điều độ này đã giúp Nanao duy trì được thân hình nuột nà và trẻ trung.

Nanao cũng duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, 4-5 ngày trong tuần, với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây và các bài tập tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai cơ thể như gym, yoga, pilates. Cô tin rằng việc kết hợp tập cardio và tập tạ là cần thiết để cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất cơ bản và định hình cơ thể sắc nét, săn chắc hơn.

Một yếu tố khác mà Nanao nhấn mạnh là tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với việc kiểm soát cân nặng. Cô cho rằng ngủ ngon là cách hiệu quả nhất để đốt mỡ, giữ dáng và cố gắng đảm bảo ngủ đủ giấc, không thức khuya. Theo nghiên cứu, ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tiêu hao thêm 270 calo mỗi ngày đồng thời ổn định hormone, hạn chế tiết ra hormone gây thèm ăn, nhờ đó kiểm soát ăn uống hiệu quả hơn.

Nanao Arai, sinh năm 1988, cao 1,72 m, từng được bình chọn là “ngôi sao có thân hình đẹp nhất Nhật Bản” với cơ thể đạt tỷ lệ vàng “thân dài bằng 9 lần đầu” vào năm 2018. Cô đã giành được nhiều danh hiệu về sắc vóc và phong cách, bao gồm “sao nữ mặc quần jeans đẹp nhất” ba năm liên tiếp. Với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt, Nanao đã trở thành một trong những người mẫu và diễn viên nổi tiếng nhất tại Nhật Bản.

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, đi bộ còn có thể mang lại hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Việc lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp có thể giúp tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà bạn mong muốn.

Buổi sáng thường được xem là thời điểm lý tưởng để đi bộ nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng và đốt cháy mỡ hiệu quả. Khi đi bộ vào buổi sáng, cơ thể bạn đang trong trạng thái nhịn ăn qua đêm, do đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa làm nguồn năng lượng chính. Ngoài ra, đi bộ buổi sáng còn giúp tăng lưu lượng máu lên não, khiến bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng động. Không chỉ có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, đi bộ buổi sáng còn giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần, tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả.

Đi bộ vào buổi trưa và chiều cũng mang lại nhiều lợi ích không thể bỏ qua. Trong một ngày làm việc bận rộn, chúng ta thường dành nhiều thời gian để ngồi tại bàn làm việc. Đi bộ vào buổi trưa giúp giảm thời gian ngồi, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Ngoài ra, hoạt động thể chất này cũng có thể giúp cân bằng đường huyết, đặc biệt quan trọng với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là cách hiệu quả để tái tạo năng lượng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn trở lại làm việc với tinh thần hứng khởi.

Buổi tối là thời điểm đi bộ phù hợp cho những người muốn giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối có thể giúp giảm mức cortisol – hormone gây stress trong cơ thể, từ đó mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái. Hơn nữa, đi bộ buổi tối cũng giúp hạ huyết áp cao và điều hòa lượng đường trong máu, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu và chất lượng là điều kiện tiên quyết cho sự phục hồi và tái tạo năng lượng của cơ thể.

Để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc đi bộ, điều quan trọng là chọn đúng thời điểm phù hợp với mục tiêu sức khỏe và lịch trình cá nhân của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường trao đổi chất, buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp. Những nếu bạn muốn giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ, buổi tối là thời điểm lý tưởng. Bất kể thời điểm nào, việc duy trì đi bộ thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe đáng kể.

Trường hợp của chị Thi, 30 tuổi, là một ví dụ điển hình về việc tăng cân sau sinh con. Trong thai kỳ, chị đã tăng 25 kg và sau khi sinh, chị tiếp tục cho con bú mà không thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đến khi cai sữa, chị đã trở nên béo phì nghiêm trọng. Khi con được hai tuổi, chị Thi nặng 75 kg và cao 1,55 m.

Sau khi thực hiện các xét nghiệm chuyên sâu và siêu âm tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị được chẩn đoán có lượng mỡ chiếm 44,7% cơ thể, mỡ nội tạng 147,1 cm2, chỉ số BMI 31,2 kg/m2, thuộc nhóm béo phì độ hai. Để điều trị, bác sĩ tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì đã đề xuất một liệu trình điều trị bao gồm sử dụng thuốc, điều chỉnh thực đơn và thiết kế bài tập vừa sức.

Chị Thi đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình bằng cách thay thế các món nhiều chất béo bằng protein nạc từ cá, ức gà, trứng, rau củ quả, và chia nhỏ các bữa ăn. Sau ba tháng, chị Thi đã giảm 15 kg, vòng bụng, bắp tay, bắp chân, đùi trở nên thon thả hơn và chất lượng giấc ngủ của chị cũng được cải thiện. Chị tiếp tục duy trì liệu trình giảm cân với mục tiêu giảm xuống còn 50-55 kg.

BS.CKI Võ Trần Nguyên Duy, Trung tâm Kiểm soát cân nặng và Điều trị béo phì, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết rằng cân nặng trong thai kỳ tăng trung bình từ 12-15 kg, nhưng nhiều người có thể tăng từ 30-40 kg tùy thuộc vào cơ địa. Tình trạng này là do sự thay đổi của nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của thai phụ, tạo cảm giác thèm ăn và tâm lý ăn nhiều để giúp thai nhi phát triển.

Bác sĩ Duy cũng khuyến nghị bà bầu nên kiểm soát cân nặng và không để tăng cân quá nhanh khi mang thai vì tiềm ẩn nhiều nguy cơ liên quan đến tim mạch, hội chứng chuyển hóa, tiền sản giật và béo phì kéo dài về sau. Phụ nữ sau sinh nên vận động nhẹ nhàng, tập luyện điều độ để đốt cháy calo và giảm cân, bên cạnh đó là cho con bú và nghỉ ngơi điều độ để tránh căng thẳng.