Ăn uống cân bằng – Doisongsuckhoe.com https://doisongsuckhoe.com Cẩm nang sức khỏe và đời sống toàn diện. Cập nhật kiến thức y khoa, bí quyết sống khỏe, làm đẹp tự nhiên và xây dựng phong cách sống tích cực. Sun, 21 Sep 2025 04:50:52 +0000 vi hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.2 https://cloud.linh.pro/news/2025/08/doisongsuckhoe.svg Ăn uống cân bằng – Doisongsuckhoe.com https://doisongsuckhoe.com 32 32 Mẹ 5 con Nhật giảm 20 kg nhờ ăn 3 bữa cân bằng, tập thể dục khi làm việc nhà https://doisongsuckhoe.com/me-5-con-nhat-giam-20-kg-nho-an-3-bua-can-bang-tap-the-duc-khi-lam-viec-nha/ Sun, 21 Sep 2025 04:50:48 +0000 https://doisongsuckhoe.com/me-5-con-nhat-giam-20-kg-nho-an-3-bua-can-bang-tap-the-duc-khi-lam-viec-nha/

Một bà mẹ Nhật Bản với 5 đứa con, Niyon san, 39 tuổi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình, giúp cô giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo. Ban đầu, với mức cân 68 kg và chiều cao 1,52 m, cô luôn cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Điều này đã thúc đẩy cô quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Bà mẹ 5 con tranh thủ thực hiện bài thở bụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả khi đang rửa bát hay tắm rửa.
Bà mẹ 5 con tranh thủ thực hiện bài thở bụng bất cứ khi nào rảnh rỗi, ngay cả khi đang rửa bát hay tắm rửa.

Cô bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Niyon cũng nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.

Niyon đã giảm thành công 20 kg và thu nhỏ 30 cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10 kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.

Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản và nhiều thông tin khác về giảm cân . Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Chế độ ăn của bà mẹ 5 con đảm bảo đủ dinh dưỡng với tỷ lệ ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm.
Chế độ ăn của bà mẹ 5 con đảm bảo đủ dinh dưỡng với tỷ lệ ít tinh bột, giàu chất xơ và đạm.
]]> 3 dưỡng chất giúp duy trì trái tim khỏe mạnh https://doisongsuckhoe.com/3-duong-chat-giup-duy-tri-trai-tim-khoe-manh/ Sun, 10 Aug 2025 04:05:49 +0000 https://doisongsuckhoe.com/3-duong-chat-giup-duy-tri-trai-tim-khoe-manh/

Bác sĩ Dmitry Yaranov, Chủ nhiệm Chương trình Điều trị Suy tim giai đoạn cuối tại Bệnh viện Baptist Memorial (Mỹ), đã tiết lộ về những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh. Bệnh tim mạch hiện đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu không chỉ ở Mỹ mà còn trên toàn thế giới. Do đó, việc bổ sung các dưỡng chất quan trọng thông qua chế độ ăn uống cân bằng và thực phẩm chức năng là cực kỳ cần thiết.

Vitamin D có mặt trong danh sách những vitamin tốt cho tim mạch
Vitamin D có mặt trong danh sách những vitamin tốt cho tim mạch

Trong quá trình làm việc, bác sĩ Yaranov thường xuyên bổ sung ba dưỡng chất chính vào chế độ hàng ngày của mình, bao gồm Omega-3, Magne glycinate và Vitamin D. Omega-3 là một dưỡng chất đã được chứng minh có thể hỗ trợ đáng kể cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm mức triglyceride và duy trì các tế bào máu khỏe mạnh.

Magne là một khoáng chất không thể thiếu cho sức khỏe tim mạch, cơ xương khớp và não bộ. Ngoài ra, magne còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa huyết áp. Bác sĩ Yaranov luôn ưu tiên kiểm tra nồng độ magne trong máu định kỳ để đảm bảo rằng nó ở mức độ tối ưu, giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Không chỉ dừng lại ở đó, Vitamin D cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể hấp thụ calci một cách hiệu quả và có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Bác sĩ Yaranov nhấn mạnh rằng việc sử dụng thực phẩm bổ sung chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Những thói quen cốt lõi như vận động đều đặn và ăn uống cân bằng mới thực sự là nền tảng vững chắc để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Đồng thời, bác sĩ Yaranov cũng lưu ý rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần phải được thực hiện một cách hợp lý và dưới sự giám sát của chuyên gia y tế. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không nên thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh mà nên bổ sung cho những thiếu hụt nhất định. Chỉ khi kết hợp được cả hai, chúng ta mới có thể tối ưu hóa sức khỏe tim mạch và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Một số nguồn thực phẩm giàu Omega-3 mà bạn có thể bổ sung như: cá hồi, hạt điều, quả óc chó, trứng gà tăng cường dinh dưỡng, sữa tăng cường DHA, …

]]>