Nội dung chính
Đối với người hay thiếu ngủ, ngủ nướng vào cuối tuần sẽ giúp tránh được một vấn đề sức khỏe đang gây lo ngại lớn trên toàn thế giới.
Theo SciTech Daily, một nghiên cứu mới do Đại học Oregon và Đại học Y khoa Upstate (thuộc Đại học Bang New York, Mỹ) thực hiện cho thấy việc ngủ thêm vào cuối tuần – thường gọi là “ngủ nướng” – có thể giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm.
Ngủ nướng thêm một chút vào cuối tuần sẽ giúp bạn bù đắp phần nào tác hại của việc thường xuyên thiếu ngủ – Minh họa AI: Thu Anh
Ai là đối tượng nghiên cứu?
Nhóm tác giả đã khai thác dữ liệu từ một khảo sát quốc gia quy mô lớn của Mỹ, tập trung vào người trong độ tuổi 16‑24. Đây là giai đoạn thanh thiếu niên thường phải đối mặt với lịch học dày đặc, áp lực công việc đầu tiên và những thay đổi sinh học khiến việc ngủ sớm trở nên khó khăn.
Thách thức sinh học
Trong giai đoạn này, đồng hồ sinh học của nhiều người dịch chuyển, khiến thời gian ngủ thường kéo dài từ 23h đến 8h sáng. Khi phải dậy sớm cho lớp học hoặc công việc, họ thường không thể ngủ đủ, dẫn đến thiếu ngủ kéo dài dù không cảm thấy căng thẳng.
Phương pháp tính thời gian ngủ bù
Những người tham gia nghiên cứu được yêu cầu ghi lại thời lượng ngủ trung bình mỗi đêm trong tuần và cuối tuần. Khoảng chênh lệch giữa hai giá trị được xem là “ngủ nướng”. Đồng thời, họ tự báo cáo trạng thái cảm xúc hàng ngày; những người thường xuyên cảm thấy buồn hoặc chán nản được xếp vào nhóm có triệu chứng trầm cảm.
Kết quả đáng chú ý
Kết quả công bố trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy người ngủ nướng vào cuối tuần có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn **41 %** so với những người không bù ngủ.
Mặc dù nghiên cứu chỉ tập trung vào độ tuổi 16‑24, các nhà khoa học khuyến nghị rằng người ở các độ tuổi khác cũng nên cân nhắc “buông lỏng” lịch trình quá chặt chẽ vào cuối tuần, đặc biệt khi cảm thấy buồn bã hoặc mệt mỏi.
Ý nghĩa và lời khuyên thực tiễn
- Ngủ nướng không phải giải pháp lâu dài: Nó chỉ là biện pháp tạm thời để bù đắp thiếu ngủ trong tuần.
- Duy trì lịch ngủ ổn định: Cố gắng ngủ 7‑9 giờ mỗi đêm, kể cả ngày làm việc, là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
- Tận dụng cuối tuần: Nếu không thể ngủ đủ trong tuần, hãy dành ít nhất 1‑2 giờ ngủ bổ sung vào cuối tuần để giảm áp lực.
- Chú ý dấu hiệu trầm cảm: Nếu cảm thấy buồn, chán nản liên tục, hãy tìm kiếm hỗ trợ chuyên môn ngay.
Lưu ý khi áp dụng
Ngủ nướng quá mức (ví dụ ngủ tới 12‑14 giờ) có thể gây rối nhịp sinh học và làm tăng cảm giác mệt mỏi vào ngày đầu tuần. Vì vậy, nên giới hạn thời gian ngủ bù ở mức 1‑2 giờ so với thời gian ngủ trung bình trong tuần.
Mặc dù ngủ nướng có thể giảm nguy cơ trầm cảm, việc xây dựng thói quen ngủ đều đặn, môi trường ngủ tối ưu và giảm stress vẫn là nền tảng quan trọng nhất cho sức khỏe tinh thần lâu dài.
