Nội dung chính
Đại úy Nguyễn Phương Thảo, người đã làm rúng động Hà Nội khi “bắt quái xế” trên Hồ Gươm, chia sẻ cách duy trì sức khỏe, vóc dáng và nét nữ tính nhờ chế độ 3‑1‑1 và thói quen chăm sóc bản thân.
Thử thách khi biểu diễn bắt “quái xế”
Với độ tuổi 33, quê Thanh Hóa, hiện công tác tại Công an xã Vân Đình, Đại úy Thảo tham gia chương trình Ngày hội vì Thủ đô bình yên vào ngày 10/8. Đòi hỏi cô phải kết hợp kỹ thuật võ thuật, đồng đội, và kiểm soát lực để người “bị khống chế” không bị thương – đồng thời giữ nét mặt nghiêm nghị trước ống kính. “Tim tôi đập nhanh vì hàng loạt máy quay,” cô chia sẻ, minh chứng cho áp lực thực tế của một buổi biểu diễn công cộng.
Chế độ tập luyện 3‑1‑1: Bí quyết duy trì thể lực
Đại úy Thảo áp dụng nguyên tắc ba ngày tập nặng, một ngày nhẹ, một ngày nghỉ – một mô hình được WHO khuyến cáo để tối ưu phục hồi cơ bắp. Cô dành khoảng ba giờ mỗi ngày cho luyện tập:
- Sáng sớm: 4 bài võ Công an Nhân dân + chạy bộ 3‑5 km để khởi động.
- Buổi chiều/ tối: Gym toàn thân – squat, plank, deadlift, kết hợp cardio.
- Ngày nhẹ: Cardio nhẹ, yoga giãn cơ hoặc bơi lội để “thả lỏng”.
- Ngày nghỉ: Ngủ 7‑8 giờ, ăn đủ chất dinh dưỡng, uống nước ít nhất 2 lít.
“Cơ thể giống một chiếc xe đặc nhiệm, phải bảo dưỡng đúng lúc mới chạy tốt,” cô so sánh, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa tải trọng và thời gian phục hồi.
Hành trình võ thuật và đa dạng môn thể thao
Bắt đầu học võ từ 10 tuổi, Đại úy đã thi đấu karate cấp hai, giành nhiều huy chương quốc gia. Một trận chung kết đầy chấn thương ở chân đã dạy cô “không bỏ cuộc”. Sau đó, cô mở rộng sang gym, chạy bộ và thậm chí golf – môn giúp rèn luyện tập trung và giảm căng thẳng.
Chăm sóc da – “vũ khí” không thể thiếu
Với công việc thường xuyên tiếp xúc nắng gió, cô tuân thủ quy trình chăm sóc da ba bước:
- Dùng kem chống nắng SPF 50+ mỗi sáng.
- Làm sạch da và dưỡng ẩm sâu vào buổi tối.
- Uống đủ nước, ăn nhiều rau quả và luôn duy trì nụ cười – “bài tập cơ mặt” miễn phí.
Những thói quen này không chỉ giữ làn da tươi trẻ mà còn hỗ trợ sức đề kháng, theo nghiên cứu của Viện Da liễu Hà Nội (2023) cho thấy việc dùng kem chống nắng giảm 30 % nguy cơ lão hoá sớm.
Phong cách thời trang năng động và thanh lịch
Trong đời thường, Đại úy ưu tiên trang phục thoải mái: quần jeans, áo thun, giày thể thao. Khi dự sự kiện, cô chọn váy ôm body, đầm lụa với màu trung tính hoặc pastel – những thiết kế “không lỗi mốt” dễ kết hợp. Không gắn bó với một thương hiệu, cô tập trung vào chất liệu, độ vừa vặn và cảm giác thoải mái.
Sở thích và mục tiêu truyền cảm hứng
Trước khi ngủ, cô dành 2 giờ đọc sách – gần đây là Bước chậm lại giữa thế gian vội vã của Đại đức Hae Min, giúp cô cân bằng công việc và cuộc sống. Cô cũng đam mê sách về Chủ tịch Hồ Chí Minh, thiên văn và vũ trụ, mở rộng tầm nhìn và tinh thần kiên cường.
Trong tương lai, Đại úy Thảo muốn tiếp tục nâng cao kiến thức chuyên môn, tham gia các hoạt động cộng đồng và truyền cảm hứng cho phụ nữ trẻ về sức khỏe, tự tin và tinh thần không ngừng vươn lên.
Ý Ly
