Nội dung chính
Đại úy Nguyễn Phương Thảo, người gây sốt trong tình huống giả định bắt “quái xế” tại Hồ Gươm, đã chia sẻ cách rèn luyện thể lực và duy trì vẻ đẹp nhờ chế độ 3‑1‑1 độc đáo.
Giới thiệu
Chiến sĩ Nguyễn Phương Thảo, 33 tuổi, quê Thanh Hóa, hiện công tác tại Công an xã Vân Đình, Hà Nội, đồng thời là thành viên của Đơn vị Cảnh sát gìn giữ hòa bình số 1, Bộ Công an. Cô nổi bật khi biểu diễn bắt đua xe trong chương trình Ngày hội vì Thủ đô bình yên (10/8) tại Hồ Gươm.
Thử thách “bắt quái xe” và yêu cầu kỹ thuật
Đại úy giải thích: “Điều khó nhất là phải kết hợp nhuần nhuyễn giữa kỹ thuật võ thuật, phối hợp nhịp nhàng với đồng đội và đảm bảo an toàn cho khán giả. Mọi động tác phải chuẩn, đẹp và kiểm soát lực để người bị khống chế không gặp chấn thương, đồng thời giữ nét mặt nghiêm nghị, nhập vai như thật.”
Để đạt được điều này, cô và đồng đội đã luyện tập liên tục, lặp đi lặp lại từng động tác, đồng thời mô phỏng di chuyển, khoảng cách và tốc độ để tránh va chạm ngoài ý muốn.
Chế độ luyện tập 3‑1‑1: Ba ngày nặng, một ngày nhẹ, một ngày nghỉ
Đại úy áp dụng nguyên tắc “3 ngày nặng – 1 ngày nhẹ – 1 ngày nghỉ” để duy trì sức mạnh, độ dẻo dai và tránh quá tải.
Ngày nặng – Tập sức mạnh
Buổi sáng: bốn bài võ Công an Nhân dân + chạy bộ 3‑5 km để khởi động. Buổi chiều/ tối: tập gym với squat, deadlift, plank và cardio cường độ cao. Các bài tập này giúp cô vừa giữ dáng, vừa phục vụ trực tiếp cho nhiệm vụ thực tế.
Ngày nhẹ – Cardio & giãn cơ
Thay vì nâng tạ, cô tập các bài cardio nhẹ, yoga hoặc các bài giãn cơ để thả lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và tăng lưu thông máu.
Ngày nghỉ – Phục hồi
Ngủ 7‑8 giờ, ăn đủ chất dinh dưỡng và thực hiện các biện pháp phục hồi như massage, tắm nước ấm. Đại úy so sánh cơ thể mình với “chiếc xe đặc nhiệm”: để chạy tốt phải bảo dưỡng đúng lúc.
Chăm sóc da & phong cách thời trang cho phụ nữ công an
Với môi trường làm việc ngoài trời, Đại úy luôn ưu tiên kem chống nắng, dưỡng ẩm và làm sạch da kỹ vào buổi tối. Bên cạnh đó, cô uống đủ nước, ăn nhiều rau quả và “cười nhiều” – theo cô, nụ cười là “vũ khí” mạnh mẽ giúp lan tỏa năng lượng tích cực và là “bài tập cơ mặt” miễn phí.
Về thời trang, cô ưa phong cách năng động: quần jeans, áo thun, giày thể thao cho ngày thường; váy ôm body, đầm lụa cho sự kiện. Đồ không gắn thương hiệu cố định, mà dựa vào sự vừa vặn, chất liệu và cảm giác thoải mái. Màu sắc trung tính hoặc pastel giúp dễ kết hợp và luôn không lỗi mốt.
Sở thích và tầm nhìn tương lai
Đại úy dành 2 giờ mỗi tối đọc sách. Gần đây cô đang đọc Bước chậm lại giữa thế gian vội vã của Đại đức Hae Min, giúp cô cân bằng công việc và cuộc sống. Cô cũng yêu thích sách về Chủ tịch Hồ Chí Minh, thiên văn và vũ trụ – những nguồn cảm hứng giúp cô nhìn nhận bản thân trong vũ trụ bao la.
Trong tương lai, cô muốn tiếp tục nâng cao kiến thức chuyên môn, tham gia các hoạt động cộng đồng và truyền cảm hứng cho phụ nữ trẻ về sức khỏe, tự tin và tinh thần kiên cường. “Nếu họ nhìn thấy tôi và nghĩ ‘Mình cũng có thể làm được’, đó sẽ là thành công lớn nhất của tôi.”
Ý Ly
