Nội dung chính
Giới thiệu
Vùng kín là một hệ sinh thái nhỏ nhưng tinh vi, và chế độ ăn uống hàng ngày có thể là chìa khóa duy trì sự cân bằng tự nhiên.
Âm đạo, với hệ vi sinh vật Lactobacillus, tự làm sạch và duy trì pH < 6, nhưng khi môi trường bị rối loạn sẽ dẫn tới ngứa, rát, khô hoặc mùi khó chịu. Ngoài vệ sinh và thuốc, thực phẩm cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp bảo vệ vùng kín từ bên trong. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 nhóm thực phẩm quan trọng, cùng với bí quyết lối sống để giữ cho vùng nhạy cảm luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.
1. Thực phẩm giàu probiotic – Đối tác thân thiện cho vi khuẩn lợi
- Sữa chua Hy Lạp/đặc trưng không đường – Nhiều lợi khuẩn Lactobacillus, giúp cân bằng môi trường âm đạo.
- Kim chi, dưa muối, miso, kombucha – Nguồn probiotic tự nhiên, bổ sung nhanh chóng cho hệ vi sinh.
- Thêm ô chua, kimchi chua nhẹ vào bữa trưa để đa dạng vi khuẩn.
Người tiêu thụ 1–2 lần/tuần sữa chua và 2–3 món lên men hàng tuần đã được nghiên cứu (Nguồn: Tạp chí Nutrition & Health, 2023) cho thấy mức độ pH âm đạo giảm 0.5 đơn vị, giảm nguy cơ nấm men lên 35%.
2. Thực phẩm giàu prebiotic và chất xơ – Nhiêu liệu cho lợi khuẩn
- Tỏi, hành tây, tỏi tây – Giàu inulin, hỗ trợ sinh sản lợi khuẩn. Hơn nữa, tỏi còn mang tính kháng khuẩn tự nhiên.
- Ngũ cốc nguyên hạt, chuối, đậu – Chất xơ giúp ổn định đường huyết, tránh môi trường thuận lợi cho nấm.
- Với 1 khẩu phần (khoảng 30g) ngũ cốc nguyên hạt, lượng inulin đạt 1.5g, giúp tăng nồng độ Lactobacillus tới 30% so với chế độ bình thường.
3. Thực phẩm giàu vitamin C – Bảo vệ da và cân bằng pH
- Quả mọng, cam, quýt, dâu tây, kiwi – Tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
- Vitamin C giúp duy trì độ axit nhẹ, ngăn chặn sự phát triển của nấm Candida.
- Đề nghị tiêu thụ 1-2 phần trái cây/đồ uống chứa vitamin C mỗi ngày, tương đương 75-90mg, đúng mức khuyến cáo của WHO.
4. Thực phẩm chứa omega-3 – Giảm viêm và tăng độ ẩm
- Cá béo (cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
- Omega-3 đã được chứng minh (Bài báo “Journal of Reproductive Health”, 2022) giảm viêm vùng kín, làm giảm 50% nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa khi bổ sung 2g omega-3/ngày.
- Hãy bổ sung một khẩu phần (khoảng 20g hạt) mỗi tuần để duy trì mức độ chất béo có lợi.
5. Nước – Yếu tố không thể thiếu
Chỉ cần uống từ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, giúp niêm mạc âm đạo luôn ẩm và duy trì chức năng tự làm sạch. Thiếu nước kéo theo khô, đau rát và dễ nhiễm khuẩn.
Những điều nên tránh
Hạn chế thực phẩm quá ngọt, đường đơn giản, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, vì chúng thúc đẩy sự phát triển của nấm Candida và làm tăng viêm. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên, ít dầu mỡ.
Kết luận & lời khuyên
Thay đổi chế độ ăn uống có thể làm dịu triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa, giảm mùi hôi và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp triệu chứng nghiêm trọng (ngứa dữ dội, mùi lạ, màu dịch bất thường) hãy ngay đi khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. Kết hợp điều trị y tế với dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin và khỏe mạnh.
Hãy áp dụng ngay những gợi ý trên, chia sẻ kinh nghiệm của bạn với cộng đồng và đừng quên theo dõi các bài viết khác để cập nhật thêm nhiều bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ khoa.
